przemson
Hej :)
Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte.
trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami:
wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo)
podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 - 8 (piramidowo)
rozpietki na plaskiej 3X10
francuskie uginanie ramion na triceps hantlami 2X10
podciagnie sztangielki w opadzie (plecy) 3X10
uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 3X10
z gory dzieki, pozdro
Zmieniony przez - przemson w dniu 2008-09-12 12:06:11
Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, i 70kg wagi. Cwicze juz 1 miesiąc. Chcialbym przybrac na masie. Ulozylem sobie taki trening, bardzo prosze o jego sprawdzenie i ewentualna korekte.
trening 3 razy w tygodniu, brzuszki pomiedzy cwiczeniami:
wyciskanie na lawce plaskiej 12 - 10 - 8 (piramidowo)
podnoszenie sztangi siedzac z klaty na barki 12 - 10 - 8 (piramidowo)
rozpietki na plaskiej 3X10
francuskie uginanie ramion na triceps hantlami 2X10
podciagnie sztangielki w opadzie (plecy) 3X10
uginanie ramion ze sztanga stojac (biceps) 3X10
z gory dzieki, pozdro
Zmieniony przez - przemson w dniu 2008-09-12 12:06:11
Krzysztof Piekarz
annihilus
georgu
