Kreatyna i maxa - 0 pojecia pomocy

siema mam 15 lat mam z 160 wzrostu i waze zaledwie 48-49kg chce zagrubnac ale mam problem mam lekcje prawie co dziennie od 8 do 15 wiec z dieta nie bedzie latwo a jeszcze mam 4x w tyg treningi kick boxingu a chcialem przybrac na masie bo mam niedowaego i wogole chudzielec zemnie wiec chcialem zapytac czy jezeli bym bral kreatyne przed lub po treningach kick boxingu lub jezeli wogole bym bral mial bym jakies efekty ?? odrazu powiem ze nie mam zielonego pojecia o dietach odzywkach itp poprosut chce zgrubnac i pomyslalem o kreatynie

nie kupuj kreatyny, nic Ci ona nie da..

zainteresuj sie tematem zywienia i treningu.. (lektura forum, niekoniecznie tego dzialu)
konsekwentnie musisz dostarczac odpowiednia ilosc kcal, to podstawa, suplementy nic tu nie zmienia.

Powoli zacznij jeść pod kątem masy "dział odżywianie".
Na razie zostań przy sporcie walki i to ci wystarczy w tym wieku.