Dieta na masę - pomoc

Witam
Wzrost: 178cm
Waga: 68kg
Cel: masa!

Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p

9:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
Jajka 2szt.
Chleb żytni 2 kromki
Jabłko


11:00
Chleb żytni 2 kromki
jakaś szynka na ten chleb :P
Orzechy


14:00 (obiad)
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywo


16:00 trening 60min


17:00-17:30
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g
Warzywo
Banan 2szt.

20:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 2 kromki


22:00
no właśnie co tu zjeść?;p

Spać chodzę po 23, czasem po północy (nie wiem czy nie za wcześnie ten ostatni posiłek). Piję tylko wodę mineralną.

Proszę mnie naprowadzić na właściwą drogę :P

Jeszcze 1, jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - mietko89 w dniu 2008-09-12 17:02:01

Witam
Wzrost: 178cm
Waga: 68kg
Cel: masa!

Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p

9:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
Jajka 2szt.
Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH
Jabłko
OK.

11:00
Chleb żytni 2 kromki
jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ MIESO/RYBE EW/SEREK WIEJSKI TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA W OSTATECNOSSCI SZYNKE DOBREJ JAKOSCI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA.
Orzechy WLOSKIE/LASKOWE
DODAJ WARZYWO.


14:00 (obiad)
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywo WAZRYWA W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SA ZBEDNE, DAJ ICH SPORA ILOSC W CIAGU DNIA A W POSILKACH KOLOTRENINGOWE NIE SA KONIECZNE.


16:00 trening 60min


17:00-17:30
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g
Warzywo J/W
Banan 2szt.
OK.

20:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 2 kromki
DODAJ SPORA ILOSC WARZYW!


22:00
no właśnie co tu zjeść?;p

ZJEDZ PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H PRZED NIM NAJLEPIEJ NP. TWAROG POLTLUSTY.

Spać chodzę po 23, czasem po północy (nie wiem czy nie za wcześnie ten ostatni posiłek). Piję tylko wodę mineralną.

Proszę mnie naprowadzić na właściwą drogę :P

Jeszcze 1, jak powinna wyglądać dieta w dni nietreningowe?
PODOBNIE JAK W DZIEN TRENINGOWY TYLE ZE WTEDY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UWZLEDNIASZ TLUSZCE ORAZ WARZYWA.

OGOLNIE NIE JEST ZLE, LADNIE WSZYSKTO ROZPISANE ALE ZAPOMNIALES O ZAPOTRZEBOWANIU, PODAJ SWOJE ZAPOTRZEBOWNAIE I ROZKLAD BTW I POD NIE ULOZ TAKA DIETE JAK TA ABY WSZYSTKO SIE ZGADZALO

POZDRAWIAM


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-09-12 17:17:46

Zrobiłem poprawki i dałem wyliczenia, ale nie wiem czy to jest dobrze :D

9:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300g
Jajka 2szt.
Chleb żytni 2 kromki
Jabłko
B47 T39,4 W142,2

11:00
Chleb żytni 2 kromki
Szynka z indyka
Orzechy włoskie
Warzywo
B32,7 T63,7 WW77,9

14:00 (obiad)
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina 100g
Oliwa z oliwek 15g
B28,6 T17,2 W76

16:00 trening 60min

17:00-17:30
Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g
Filet z kurczaka / wołowina / ryba 100g
Banan 2szt.
B29,6 T4,2 W141

20:00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 2 kromki
Warzywa
B47,7 T5,8 W8,8

22:00
Twaróg półtłusty 100g
Chleb żytni 2 kromki
B25,4 T6,5 W57,4

~3800kcl

Moje zapotrzebowanie to ~3100kcl (przynajmniej tak mi wyszło :P)

Teraz nie wiem, czy tu jest wszystko ok;p Pomoc mile widziana :)

Odświeżam ;p