DIETKA NA MASE + PYTANIE

Witam,
szybko i konkretnie:

Waga: 94kg

Cel: Masa

Sniadanie: (przedtrenigowy)

4jajka
100G platkow owsianych
10ml oliwy z oliwek
20g pestek dynii
30g orzechow wloskich
szklanka soku pomaranczowego (lubie

łącznie: 1093kcal B 47 T 50 W 96
--------------------------------------------

2posilek: (potreningowy)

Ryż brązowy 100g
Polędwica wołowa 100g
Piersi z kurczaka 50g

łącznie: 534kcal B 39T 7 W 77
--------------------------------------------

3posilek:

Ryż brązowy 100g
Polędwica wołowa 100g
Piersi z kurczaka 100g
Warzywka
Oliwa z oliwek 10g

łącznie: 620kcal B 49 T 17 W 77
--------------------------------------------

4posiłek :

Makaron 150g
Piersi kurczaka 150g
Warzywka
Oliwa z oliwek 10g

łącznie: 696 kcal B 48 T 15 W 57
--------------------------------------------

5posiłek :

Rybka (mintaj,panga,losoś norweski) 150g
Ryż brązowy 100g
Warzywka

łącznie: 467kcal B 27 T 2 W 38
--------------------------------------------

Ostatni:

Twaróg 150g chudy
Oliwa z oliwek 10g

łącznie: 237kcal B 30 T 11 5 38
--------------------------------------------

SUMA: 3856kcal / 254 B 139 T W 432


Pytanie:

Wyszło mi za dużo białka, więc rozumiem, że odjąć je z posiłków i jeść "tylko" po 150g mięsa, i zastąpić "utracone" wten sposób kalorie większa ilością węgli aby podtrzymać bilans, hm?

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi

zależy jaka to różnica ,bo przy niewielkiej różnićy normalne że niemusisz nic zmieniać.nieda się chyba dopracowac diety tak by było wszystko co do grama na cacy;p
Z moich obliczeń wynika że dużo za dużo białka a węgli troche za mało więc Tak jak powiedziałeś odjąć troche i zastąpić węglami, a jak będzie troszke więcej niż potrzebujesz to lepiej dla Twojej masy.
pozdro



Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2008-09-13 17:42:22