Trening w domowych warunkach dla średniozaawansowanego

1.Przysiady bez obciążenia 3x15

to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie coraz nizsze pudlo/lawke krzeslo i probuj robic przysiad na jedenj nodze do tej wysokosci.

.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby mi napisać, jaka forma pompek jest najtrudniejsza będę wdzięczny) 8x30 (to moje jedyne ćw na klatkę i plecy, stąd taka ilość powtórzeń)

Generalnie im wyzej nogi tym trudniej. Tutaj tez jest opcja pompek na jednej rece (ale to tez trudne) albo pompek na poreczach jesli masz mozliwosc (mozna jakos probowac z meblami jesli nie masz poreczy).

Mogę sobie dokupić jakieś rurki czy nie wiadomo co, które pojawiają się czasem w Go Sporcie, jak możecie poradźcie mi co mogę kupić (w sensie jakie rurki czy inne ******łasy bo nie znam się na tym ), tak abym mógł ćwiczyć tym biceps, klatkę, plecy bez obciążenia kręgosłupa (zamontowanie drążka raczej odpada). Dodam, że po każdym treningu w domy będę wykonywał ABS, a na wiosnę A6W. Z góry dzięki za pomoc!

Bardzo szkoda ze odpada drazek, bo trudno ci bedzie znalezc jakiekolwiek sensowne (tzn nie za lekkie w dystansie) cwiczenie na plecy bez niego. Sprobuj jakos pokombinowac gdzie by go wstawic/wkrecic.

Mawashi ale czy mogę wykonywać te ćwiczenia które chcę wykonywać w domu oraz czy mogę robić ABS? Oczywiście wielkie dzięki za pomoc, SOG już poszedł!

Mawashi więc co sądzisz o tych moich domowych treningach? I czy mogę wykonywać ABS?

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy.
Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych.
Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni przód/tył.

Musisz wykonywać jakieś ćwiczenia na wszystkie mięśnie szkieletowe. To nie muszą być duże ciężary, w Twoim przypadku ważniejsze jest wzmacnianie mięśni, a nie zdobywanie masy. Jeśli nie masz drążka, to przydał by się ekspander i bańki z wodą. Twój trening widział bym tak:

Spięcia brzucha leżąc
Przysiad klasyczny
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu
Wiosłowanie baniakmi z wodą w opadzie tułowia (oburącz)
Pompki na krzesłach, lub klasyczne (z nogami na podwyższeniu mogą wywoływać zbyt duże siły ścinające)
Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc
Pompki w podporze tyłem
Uginanie przedramion z baniakami stojąc

Ćwiczenia wykonujesz w obwodach.
Po każdym treningu rozciaganie całego ciała.
ABS sobie daruj.
Ćwiczenia wykonuj w pozycji stojącej, gdyż - może Cię to zdziwi - ale jest to bezpieczniejsze dla kręgosłupa.

Po każdym treningu połóż się na plecach na dywanie i pozwól rozluźnić się mięśniom przez 3-5 minut. Później zacznij streching.

OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki.

A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki?
Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia.

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki? \\Nie no dostosuje się do Twoich porad. Chciałem po prostu wiedzieć, czy ww ćwiczenia mi nie zaszkodzą.
Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia. /\No OK, bo już się bałem, że ABS nie mogę wykonywać.

Ostatnie zdanie było ironiczne, bo Twój pomysł jest - powiem wprost - beznadziejny.
Ja już swoje powiedziałem i poświęciłem czas na zaproponowanie Ci treningu.
Oczekujesz czegoś więcej?