dieta na zbicie troche sadla

dzieki za podejscie do tematu.sog dla ciebie

wystarczy o napisanie sniadanie co mam jesc i tak kazdy posilek.rozpisal bys mi diete albo napisz co dokladnie jest ci potrzebne i bedzie rozwiazanie

nikt nie rozpisze konkretnej diety

moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie.
Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby.

Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka.
Drugie śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem.
Przed treningiem ryż brązowy/kasza i np.pierś z kurczaka.
Po treningu ryż biały + pierś/tuńczyk.
Kolacja np. omlet i warzywa.
Ostatni posiłek na ok.godzine przed snem zjedz twaróg chudy z warzywkami i oliwoą z oliwek.

To są tylko przykłady ale dokładne ilości musisz sobie sam ułożyć

wlasnie o to mi chodzilo.wielkie dzieki jak poogarniam wiecej to sie jeszcze odezwe na dopracowanie diety

Edytuj posty następnym razem oraz jest temat "Przygotowanie do diety" - od niego powinieneś zacząć.