Mój plan ćwiczeń do poprawki

Witam.
Zacząłem właśnie z dietą ćwiczyć od tej środy i chciałbym dać jednak ten trening do poprawy. Czy tych ćwiczeń za dużo, czy za mało, czy źle rozłożone, byłbym wdzięczny gdyby ktoś kto się zna poprawił błędy w ułożonym planie.

Poniedziałek (plecy + biceps)
Ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 2x10
Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt 2x10
Ugięcia jednorącz ze skrętem przedramienia na modlitewniku 2x10
Wiosłowanie hantlą trzymaną nachwytem 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedząc 2x10
Ściąganie drążka do klatki w szerokim podchwycie 2x10

Środa (klatka + triceps)
Wyciskanie w średnim uchwycie na skośnej 3x10
Wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x10
Butterfly - przywodzenie prostych ramion 3x10
Wyciskanie na pochyłej 3x10
Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (na maszynie na triceps) 4x10
Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 3x10

Piątek (nogi, barki, przedramię)
Przywodzenie ud siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce z podparciem 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławce z oparciem 3x10
Naprzemienne wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Unoszenie sztangielek stojąc 3x10

Pozdrawiam.

daj jakieś dane o sobie. ile juz ćwiczysz (staż)?? wiem?? najlepiej ankiete uzupełniej:)

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-09-12 22:17:11

staz wiek?

zdr/.

Piątek (nogi, barki, przedramię)
Przywodzenie ud siedząc 3x10


To ma być żart??!! To jest CAŁY trening nóg???!!


W całym planie masz 2 (DWA) ćwiczenia ze sztangą i są to wyciskania na klatę...
Pomijając fakt, że w treningu przedramienia nie ma ani jednego ćwiczenia na przedramię .

Jednym słowem nie ma czego poprawiać - do kosza.

Może byś się jednak za FBW wziął na razie, co?


Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-13 02:07:17

skopiowałem właśnie jakiś plan FBW i narazie według niego jade. dzięki.