turboptys1
Witam chcialbym umiescic tu moj plan cwicze tak juz dlugo i jakies efekty sa niepowiem mam 37 w bicu przy wadze 70kg oto plan
pon
klata
wyciskanie na lawce prostej 4serie 12 razy
wyciskanie na lawce skosnej 4serwie 12 razy
rozpietki 4serie 12 razy
triceps
uginanie ramion w staniu 4serie 8 razy
uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy
wtorek
biceps
podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy
podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy
modlitewnik 4serie 8 tazy
bary
Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy
unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy
Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy
czwartek
to samo co poniedzialek
piatek
biceps taki jak we wotrk
+ plecy
moim zdaniem plan jest do du...py Oczekuje jakis porad
mozecie pisac tutaj lub na gg 7554553
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
pon
klata
wyciskanie na lawce prostej 4serie 12 razy
wyciskanie na lawce skosnej 4serwie 12 razy
rozpietki 4serie 12 razy
triceps
uginanie ramion w staniu 4serie 8 razy
uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy
wtorek
biceps
podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy
podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy
modlitewnik 4serie 8 tazy
bary
Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy
unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy
Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy
czwartek
to samo co poniedzialek
piatek
biceps taki jak we wotrk
+ plecy
moim zdaniem plan jest do du...py Oczekuje jakis porad
mozecie pisac tutaj lub na gg 7554553
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Cwicz dalej.
Krzysztof Piekarz
georgu
