MadCrew
Trening ten został opisany przez Andrzeja Maszewskiego w "Kulturystyce i fitness" Postanowiłem go napisać,bo chyba każdy marzy o potężnych plecach
PLAN TRENINGOW Serie Powt.
Martwy ciąg 3 5
Martwy ciąg z podstawką pod stopy 2 5
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 6
Przyciąganie do klatki piersiowej długiego
drążka wyciągu siedząc 2 8
"Podany wyżej trening jest niezwykle wyczerpujący.Nie warto łączyć go z treningiem innej grupy mięśniowej.Trening nie powinien zająć więcej czasu niż godzinę.Po jego zakończeniu bierzemy prysznic koniecznie przemienny,raz woda zimna,raz gorąca.Zanim wyjdziemy z klubu,wypijamy 75g odżywki węglowodanowej,a ok. godzinę po treningu 50g odżywki wysokobiałkowej.Jeśli ktoś zdecyduję się do rozpoczęcia wyżej podanego planu treningowego i będzie stosował dietę adekwatną do potrzeb organizmu,to w ciągu 6-8 miesięcy powinien zauważyć bardzo wyraźną poprawę ogólnego stanu mięśni grzbietu"
PLAN TRENINGOW Serie Powt.
Martwy ciąg 3 5
Martwy ciąg z podstawką pod stopy 2 5
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 8
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 6
Przyciąganie do klatki piersiowej długiego
drążka wyciągu siedząc 2 8
"Podany wyżej trening jest niezwykle wyczerpujący.Nie warto łączyć go z treningiem innej grupy mięśniowej.Trening nie powinien zająć więcej czasu niż godzinę.Po jego zakończeniu bierzemy prysznic koniecznie przemienny,raz woda zimna,raz gorąca.Zanim wyjdziemy z klubu,wypijamy 75g odżywki węglowodanowej,a ok. godzinę po treningu 50g odżywki wysokobiałkowej.Jeśli ktoś zdecyduję się do rozpoczęcia wyżej podanego planu treningowego i będzie stosował dietę adekwatną do potrzeb organizmu,to w ciągu 6-8 miesięcy powinien zauważyć bardzo wyraźną poprawę ogólnego stanu mięśni grzbietu"
Żyj jak pustelnik,trenuj jak maszyna.
Krzysztof Piekarz
