Trening doo korekty:)

Witam, moj staz to 2 lata:p ale takiej raczej amatorki:P Rozpoczynam cykl na CP 2x450g Biore go nastepujaco DT rano 30 przed sniadaniem9g(cztery plaskie miarki) i po treningu, natomiast DNT rano 30 min rozed sniadaniem i w godzinie treningu. W wakacje robilem FBW a wczesniej przez 2 miechy HST a takto jechalem SPLIT'em.

Moj trening wyglada nastepujaco:

PON
1.wycisk skos 4x12-10
2.Rozpietki plaska 4x12-10
3.przenoszenie 4x12-10

1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10
2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10
3.pompki w podporze 4x12

Sr
1.wioslowanie 4x12-10
2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10
3.martwy 4x10
4.szrugsy 4x15

1.sztanga stojac 3x12-10
2.hantle na skosie 3x12-10
3.kolanko 3x12-10

PT

Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10
unoszenie sztangi przodem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem 4x12


NOGI
- trening na wyskok oparty na rzysiadach i wykrokach



Z gory dzieki z aocene:D

za duzo serii na biceps i trica.. gdzie brzuch? przedramie? tylny akton naramiennych?

Nie dokończa zgodzę się z przedmówcą
Owszem brakuje tu tylnego aktonu i to wypadało by uzupełnić.
Ale bic i tric wyglądają ok, może pompki w podporze dałbym 3 serie a nie 4.
No i co to są te hantle na skosie ? Może lepiej tu dać po prostu modlitewnik lub młotki.
Brzuch rozumiem robisz oddzielnie?
A przedramię dałbym albo to bica albo to trica, aczkolwiek jeśli nie narzekasz na nie, to wystarczy tak na dobra sprawę tylko jedno ćwiczenia.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-09-13 08:58:14

no to pomylka w tricu bo mialybyc 3 serie:pp A co do tylnich to jakie cwiczenie proponujecie dorzucić? brzuch robie osobno w dni wolne od silki:) a przedramie fakt dorzuce gdzies tam...:D Zastanawialem sie tylko nad ewentualnym dorzuceniem plaskiej do klatki ale chyba nie bedize to potrzebne...:)

proponowalbym raczej trening oparty na podziele ktory obejmuje trening każdej partii 2x w tyg, z tym, że jeden trening jest cięzki a drugi lekki.

apokalipsa- a moglbys dac link do takiego przykładowego treningu?

P.S
A tak moglby wygladac?

PON
1.wycisk skos 4x12-10
2.Rozpietki plaska 4x12-10/ewentualnie wycisk płasko...
3.przenoszenie 4x12-10

1.Opszczanie sztangi do czola 3x12-10
2.sicaganie linki wyciagu gornego 3x12-10
3.pompki w podporze 3x12

Sr
1.wioslowanie 4x12-10
2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10
3.martwy 4x10
4.szrugsy 4x15

1.sztanga stojac 3x12-10
2.hantle na skosie 3x12-10
3.kolanko 3x12-10

PT

Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10
unoszenie sztangi przodem 4x12-10
unoszzenie hantli w opadzie tułowia 4x10*
unoszenie hantli bokiem 4x12

przedramie...

A moze co do klatki lepiej byloby zrobic 4 cwiczenia po 3 serie czyli np wysisk skos, płasko, rozpietki skos, przenoszenie. Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-09-14 02:06:01

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-09-14 02:06:43

...no, dokładnego linka ci nie podam bo nie mam czasu/nie chce mi sięhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/40.gif[/img] szukać ale tu; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html znajdziesz czego szukasz. szukać ale tu; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html znajdziesz czego szukasz. szukać ale tu; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html znajdziesz czego szukasz.[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

a jek sie uprzesz to bedziemy próbować poprawiać to ktore wklejasz

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń.


a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x/ściaganie wyciagu gornego szeroko
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x/młotki

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x wykroki
2. Uginanie nóg 4x uginanie na maszynie
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (obecnie jestem niedługo po kontuzji )/ to unoszenie tulowia to martwy?
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x /uginanie hantli na ławeczce skośnej
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x uginanie ze sztanga sotjąc


zamiast podciagania wpisalem wyciag poniewarz rozwalil sie drazek i nie mam na czym sie podciagac:PP nie moge robic tez prostowania na nogi bo maszyny do tego celu brak:pp

Unoszenie tułowia z opadu 2x - to nie jest martwy ciąg ale możesz to ćw. nim zastąpić.

plan ogolnie jest niezły, nawet dobry, mozesz więc -z tymi poprawkami- wcielac go w zycie.

No dzieki wielkie, tak zrobie:D Pozdro:) Jak skoncze cykl to podziele sie efektami:pp