1 posiłek. 7.00
- 120 g płatków owsianych
- 150 g twarogu
- 10 g rodzynek
- 1 jajo całe
- pomidor
2 posiłek. 9.40
- whey profi mass 70 g.
- 10 g orzechów
3 posiłek. 12.30
- 100 g razowca
- 120 g piersi z kurczaka
- 10 g nasion słonecznika
4 posiłek. 15.10
- 100 g makaronu razowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 12 g oliwy z oliwek
5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy )
- 100 g kasza gryczana
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 5 g oliwy z oliwek
po treningu whey profi mass 80 g
6 posiłek. 20.45
- 100 g ryżu brązowego
- 170 g tuńczyka
- 70 g warzyw
7 posiłek. 22.45
- 150 g twarogu
- 12 g oliwy z oliwek.
prosze o oceny diety na mase
tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.