Moje wzloty i spadki masy do oceny.

Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo złe. W czerwcu zacząłem robić treningi podzielone bezpośrednio na daną grupę mięśni o to on.
Poniedziałek - klata + triceps
Wtorek - przerwa
Środa - barki
Czwartek - nogi + przedramię
Piątek - plecy + biceps
Po każdym treningu przez pierwsze 3 tygodnie miałem bardzo duże zakwasy klatę nawet czułem w czwartek, z czego się cieszyłem bo wiedziałem że treningi były dobre
Suplementacja:
Od 1 marca - kreatyna mono + dextro juice z olimpla
Efekty: 1,5kg masy, byłem zadowolony ponieważ widziałem poprawe mięsnie były bardziej porysowane.
Tydzień przerwy od suplementów.
Od kwietnia - Gainer Activita Whey Authentic Gainbody 3kg + 1 tydzień kreatyna mono + 3 tygodnie cell pump
Efekty: 3kg masy cóż jak dla mnie świetnie, ale gdy się skończyło zrobiłem tydzień albo 2 przerwy od odżywek, oczywiście ćwiczyłem..
W tydzień straciłem 2,5kg.
W ok. 15 maja Kupiłem Vita Tech z QNT + Perfect 3000 The weight gain formula 4,5kg + Calcium i Magnesium cylk 300zł
Efekty: 2kg w tydzień przez kolejne 3 tygodnie 0 efektów ewentualnie sraczka I skończyło się stratą 3kg
zaraz po tym cyklu kupiłem Whey Amino 320tabs. 325tabsow (perfect)
Hmm schudłem 1kg
Kolejny cykl to xpand energized w tydzień +1kg z każdym następnym tygodniem +0,2kg albo +0,1kg Czyli razem jakieś 1.5kg do przodu.
Następny cykl xpand 925g kończę go jutro. Tydzień temu ważyłem jeszcze 61,5kg zważyłem się dzisiaj w tydzień straciłem 2,5kg, więc ważę 59,1kg.
Dieta Styczeń - maj brak strałem się po prostu więcej jeść
czerwiec poprwa diety
Lipiec-do dnia dzisiejsze jest dieta.
Moje obserwacje:
1 Marca wyciskałem 50kg, po 1 gainerze 70kg po tym cyklu gdy w tydzień straciłem ileś tam kg z trudem podniosłem 60kg. Więc nagle 10kg na klatke mniej.
Przez kolejen tygodnie miesiące nie podnosiłem raczej więcej, dziś podnoszę 2-3 razy 70kg nie mam więcej obciążenia;p (sprawdzałem w pierwszą niedziele we wrześniu)
Zapomniałem dodać że mam 16lat. Ogólnie jak się patrzy na efekty na kartce wydaje się totalna porażka, niby dziś ważę tyle co w marcu, ale w sylwetce widzę duże zmiany, może dlatego że tłuszczyk zastąpiła masa mięsniowa.i 60kg w marcu a 60kg we wrześniu bardzo się różni.. Na bank coś jeszcze zapomniałem napisać. Cel oczywiśnie masa, 3 serie po 10 powtórzeń robie obciążeniem 50kg na klate. Chyba już nawet nie będę sprawdzał ile wyciskam, bo nie to jest moim priorytem Zaczałem od 30kg 3 serie dziś jest dokladnie 50,5kg. Jeśli zauwżyliście błedy, macie coś ciekawego do powiedzenia to piszcie. Na pewno coś więcej bym ważył gdyby od początku była dieta.. coś się nauczyłem. Skąd nagle 2,5kg mniej w tydzień? Domyślacie się skąd takie spadki po cyklach? Ah, wczoraj kupiłem 4x Ostrowie po 900g i carbo. To będzie mój następny cykl.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59,1kg

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: Troche koszykówki, rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Słaby atlas, ławeczka,gryf,2 hantle, drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Opisane w temacie.

h*jowe jedzenie, i tyle. gainery, kreatyny zdobywaly troche masy, ale kiedy konczyles cykl jadles za slabo i byly spadki. proste. 2-3kg to mozna i na sucho przybrac. poczytaj o odzywianiu...

pozdro

Nie znalazłem opcji edit. Więc jeszcze coś w osobnym poście.
Jestem raczej ektomorficzny, ale mam cechy z typu mezomorwifka.
Trening:
-Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi 3x 10,8,8 lub 10,10,8 Sztanga+obciążenie-50,5kg
Wyciskanie sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu
Rozpiętki głową w dół.
Triceps
Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę
Fransuskie 3x wyciskanie sztanga 20kg
pompki na triceps 4x

Reszte napiszę później.
Jeśli chodzi o post mk92 no widze ze wiesz jak to wygladalo, te początku to wiem że znikało bo jadłem co popadło, ale diete mam od połowy czerwca na xpandach zrobiłem z 2,kg a ppadło 3kg tuńczyki twarogi wszystko jest. Mam nadzieje że ostrowia+carbo i dieta to będzie to.

1. Bdzie dieta sprawdzona w dziale 'odzywianie' to i o efkty bedzie latwiej...
2. Co do treningu to zamiast dzielonego polecam ci fajne krotkie FBW jakies 4 do 7 cw na trening, na ktorym zawsze trenujesz cale cialo, a i o efkty bedzie latwiej

zdr/