Dieta na masę - do oceny, do poprawy

Witam wszystkich.

To moja druga dieta, nad którą sam pracowałem - po pewnych obserwacjach wyciągnąłem trafne wnioski z poprzedniej diety i nieco zmieniłem kilka rzeczy. Chciałbym powiedzieć, że dieta jest dla wagi 80 kg. Zaczynamy.

PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole

1. 7:00

-Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek
-100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej)
-40g oliwy z oliwek

2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach)

-4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami

3. 14:00

-2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta)

4. 16:30 (przed siłownią)

-125g piersi
-125g ryżu
-40g oliwy z oliwek
-warzywka

TRENING 17:30-19:00

5. 19:30 (po treningu)

-125g rozgotowanego ryżu z jabłkiem

6. 22:00

-150g twarogu / 80g serwatki białkowej


Nie jestem kulturystą z wieloletnim stażem, każdy komentarz mile widziany, w szczególności te z konstruktywną krytyką i chęcią pomocy. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-09-13 11:16:24

Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-09-13 11:18:28

hmmm słabo...
bardzo kaloryczne śniadanie masz, imo za dużo oliwy, jadłbym np. 4 jajka ale całe + ta owsianka + warzywo, wtedy może być już bez oliwy albo zdecydowanie mniej

te posiłki w szkole są do dupy, większość z nas się uczy i pracuje i sobie jakoś radzimy, noś plastikowe pudełka do szkoły a w środku normalny posiłek, jeżeli się wstydzisz (chociaż nie wiem czego) to w chleb żytni wsadzaj kawałek wołowiny albo cyca, do tego warzywo tren i orzechy włoskie

w przed treningowym znowu masz za dużo oliwy, ogranicz

w po treningowym nie masz białka, a 80g białka to zdecydowanie za dużo...

na noc brakuje tłuszczy

dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd.
i przede wszystkim zacznij czytać bo dieta = świadomość inaczej nie ma to sensu

pozdrawiam

Wielokrotnie w dietach dla uczniów czytałem o kanapkach właśnie tego typu, więc właśnie stamtąd to wziąłem. Poza tym oczywistym jest, że będę to urozmaicać, można powiedzieć, że to tylko szkic ogólny.

Czyli oliwy mam dać mniej do śniadania i obiadu i dać przykładowo 20 g do posiłku przed snem? Zapotrzebowanie napiszę później, jak tylko znajdę chwilę.

bo większość uczniów wstydzi się zabrać ze sobą porządny posiłek i wszyscy pakują syfiaste kanapki z szynką, więc dobrze by było gdybyś się tym nie sugerował...

Ostatnim razem kiedy to jadłem kanapki w szkole nie nazwałbym syfiastym, bo wzrost wagi mnie zadowolił, a wina leżała właśnie po nadmiernej ilości żółtek w diecie (za dużo fatu mi poszło) i (nie mam pojęcia skąd mi się to wzięło) w majonezie.

PS. Nie mam się czego wstydzić, wielokrotnie wyciągałem michę w szkole. Nic mnie nie interesuje zdanie innych na ten temat.

PS2. Zawsze myślałem, że przed snem powinienem zażyć czyste białko, a po treningu węglowodany. Przed snem faktycznie przesadziłem z serwatką.

Dzięki za podjęty temat, proszę o dalsze rady i wypowiedzi większej ilości sfdków.

jeżeli zadowoliły Cię przyrosty na kanapkach z szynką to wierz mi, że przyrostami na wołowinie z kaszą byłbyś zachwycony

https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

po treningu węgle złożone o wyższym IG (jak np ziemniaki) + szybko wchłanialne białko - czyli ryba/mięso

na noc białko + tłuszcz

jeżeli się nie wstydzisz to bierz do szkoły plastikowe pojemniki z normalnymi posiłkami

Wiem jak jest z tymi wędlinami, ale mój ojciec sam doprawia, wędzi i w ogóle, więc pod tym względem wędliny mam pierwsza klasa. A co do posiłków w michach to nie zawsze mam jak przygotować po prostu. Co do śniadania to nikt mnie nie przekona więcej, żeby jeść więcej niż dwa żółtka na śniadanie :P.

Więc gdybym zamienił posiłek potreningowy na ziemniaki+ryba, a na kolację jadłbym właśnie 150g twarogu i 20 g oliwy byłoby już w porządku?

rozpisz schemat od nowa bo nie wiem co wziąłeś do serca a co nie

1. 7:00

-Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek
-100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej)
-15 g oliwy z oliwek

2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach)

-4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami

3. 14:00

-2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta)

4. 16:30 (przed siłownią)

-125g piersi
-125g ryżu
-15g oliwy z oliwek
-warzywka

TRENING 17:30-19:00

5. 19:30 (po treningu)

-125g ziemniaków
-125g ryby

6. 22:00

-150g twarogu
-20g oliwy

I micha do szkoły zamiast kanapek jeżeli będzie czas przygotować, dzięki za pomoc. Szkoda, że tylko Ty się zaangażowałeś w mój wzrost :D.

do tych kanapek tłuszcz dodaj i popraw bilans z którym miałeś problem w pierwszym poście, jeżeli mają być to kanapki to albo z wędliną własnej roboty (tak jak pisałeś) albo z kawałkiem mięsa. Pamiętaj o warzywach. Jest przyzwoicie

Dzięki za pomoc, ostatnim razem jak byłem na diecie nosiłem w fiolkach oliwę do szkoły i w ten sposób działałem :). Najwidoczniej tak będę robił dalej, albo kupię tran/lniany etc. Jeszcze raz dzięki, sog umysłowy :D.