FBW ocena + rady

Witam
Daję tutaj FBW do oceny:
A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10

B

NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie hantli skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem 2s 12 10

I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem?
Z góry dziękuję za odp.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo/bialko

plan spoko jak dla mnie a jesli chodzi o progresje to naloz wiecej i rob stalym ciezarem

A

NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies podstawowe... Np wyc wasko lub dipsy

B

NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10 przed wykroki Wrzuc tu jeszcze cos na najszerszy np drazek lub wioslo hantla
KLATA
-Wyciskanie hantli skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem 2s 12 10

Ramiona mozesz calkiem pominac, dlatego, ze odpowiedni bodziec do wzrostu dostana juz przy wczesniejszych cw i nie ma sensu na utrate energi by specjalnie je dobijac...

I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem?
To zalezy co wolisz
Z góry dziękuję za odp.