Z góry dzięki
Pon- Klata, tric
WL - 4x12,10,8,8
Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8
Rozpiętki - 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8
Środa- Nogi, barki
Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8
Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12,10,8,8
Wspięcia na palce - 4x20
Szrugsy - 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi zza karku/ lub z klatki 4x12,10,8,8
Piątek- Plecy, biceps
Martwy ciąg - 4x12,10,8,8
Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12,10,8,8
Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x12,10,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa&siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos
Dieta: micha jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak