Nie poddam sie=)!

Witam!

Proszę o pomoc i rade starszych kolegów.
Mój staż 8 miesięcy w tym 7 miesięcy FBW, niestety 1 miesiąc przerwy spowodowany kontuzją pachwiny.Bardzo chciałbym wrócić do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać:

1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening na miesiąc i znowu wszystko się spieprzyło.dopadła mnie kontuzja pachwiny a poza tym od sierpnia biore lek po którym nie zabardzo mogę chodzic na siłke...skutkiem ubocznym leku jest ból kości (stawów)czasami;(
ale mimo to chciałbym może troszke w mniejszym stopniu ćwiczyć..tzn.może lżejszy trening.do tego wszystkeigo jakby było mało w maju przyszłego roku bede usiłował zdac mature=) kurde i teraz duzo czasu musze poświęcic tez nauce.i jeszcze prawko się zaczeło,ale jeśli chodzi o czas mógłbym znalez jakies 2-3 dni w tygodniu gdzies po 1,5h casu wolnego na trening.bardzo ciesze sie ze przybralem na masie ale to jeszcze za mało jak na mój wzrost 186czm/70kg.dalej wyglądam i jestem patyk.mimo tego nie poddam sie i dalej chce cwiczyc.moim marzeniem jest dostanie na studia pozarnicze.jednak aby sie tam dostac trzeba byc dobrze wysportowanym i zdrowym jak kon=).to bardzo mnie motywuje.własnie w tym tygodniu zacząłem od mowa. cwiczyłem 2 razy oprócz tego w weekend chodze na basen i jeżdze na rowerze.


Problem:
Nie wiem czy powinienem wrócić do FBW czy może zacząć lekkiego Splita albo ACT a może trening cykliczny???

Tutaj linka do mojego wcześniejszego FBW: https://www.sfd.pl/Trening_.....bardzo_proszę_o_pomoc_dla_początkującego_ocena_planu_....=_-t401062.html...

Znowu wszystko się sypie no ale myśle ze dzieki cięzkiej robocie nie poddam się i wyjde z doła....:(!!!




...pełen nadzieji i wiary....bardzo proszę o pomoc=)


Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa z zachowaniem siły

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna,koszykówka,rower=)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w warunkach domowych:
gryf prosty,ławka,hantle,drążek,

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: opisane w tmacie

Zażywane suplementy: brak

ja radzilbym od ACT tylko wiesz uwazaj jak cwiczysz

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego:

A:
Przysiad 3s
Drazek szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s

B:
Martwy ciag 3s
Wioslo hantlem w podporze 3s
Dipsy 3s
Wyciskanie na barki 3s

zdr.

Jeśli chodzi o czs no to :
wtorek 1,5h
czwartek 0,5h
sobota 1,5h
do tego w piątki basen...
georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami.
Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;(
do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin
bieg,podciaganie na drązku, dlatego chcialbym cwiczyć na mase wraz z zachowaniem siły...czasu tez dużo nie moge poświęcić ale myśle ze tyle powinno starczyć..
Mam coś takiego:
Wtorek:
Klatka:
płasko sztanga 2s
skos hantle 1s
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
wiosłowanie 3s
Nogi:
Przysiady 2s
Prostowanie nóg ((maszyna) 2s
Łydki:
wspięcia na palcach 2s
Barki:
wyciskanie sprzed głowy 2s
wyciskanie zza głowy 1s

Czwartek:
1.Rozpiętki skos+ 2s
2.Hantle w podporze(o kolano) 2s
3.Przysiady 2s
4.Łydki 2s
5.Drążek3 s
5.Pompki 2s

Sobota:
Klatka:
płasko sztanga 2s
skos hantle 1s
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 2s
uginanie ramion z hantlami 1s
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielek 2s
Plecy:
wiosłowanie 3s
wyciskanie hantli w podporze 2s
Nogi:
Przysiady 2s
Prostowanie nóg ((maszyna) 2s
Łydki:
wspięcia na palcach 2s
Barki:
wyciskanie sprzed głowy 2s
szrygusy 2s

bardzo prosze o pomoc....może jest tu kilka cwiczen zbędnych które nie będa dawały dobrych rezultatów(tzn.przetrenowanie)za duzo na niektóre mięsnie.zlezy miteez na czasie.maksymalnie moge poświęcic tak do 4 godzin.
w 1,5 godziny powinienem zdązyc zrobic taki trening z rozgrzewka a co do czwartku to musze zrobic cos lżejszego.....

prosze o ocene i rady=)

georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami.

Pytanie brzmi po co?

zdr.

georgu
ja tam nie chce być wybrednym albo marudzić...=)
ale czy ten trening da lepsze efekty???
albo może lepiej usunac cos z tego planu???
kilka rzeczy np. tą 1s na bica i plecy???

pzdr=)

jeszcze o brzuch che zapytac...?
czy lepiej było by weidera "6" robic czy lepiej brzuszki i podciąganie kolan na drążku???

ale czy ten trening da lepsze efekty???

IMO tak

Brzuszki i unoszenie kolan

zdr.

najlepiej ABS II

ok.więc postanowiłem.
jade ten mój FBW do tego brzuch (brzuszki i kolana).tylko zmniejsze ilośc ćwiczeń na bica i barki?
myśle że bedzie w porządku...


dzieki za rady=)
Pozdrówka!

Dla mni dalej przeladowany i zly dobor cw.

zdr.