Trening na masę - do oceny

Poprostu nie chcialem zakłądać nowego tematu bo wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej ale ok temat mozna zamknąc i usunąć.
Pozdrawiam

Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany.
Czy ten plan jest dobry?
Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene.

I Środa: Klata+Tric

Klata
1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8
2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8
3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8

Triceps
1.francuz siedząc za głową 4x 12/10/10/8
2.pompki na poręczach 4x 12/10/10/8

II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię

Plecy
1.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 4x 10/10/8/8
2.wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4x 12/10/10/8


Biceps
1.uginanie ramion stojąc 4x 12/10/10/8
2.Modlitewnik 4x 12/10/10/8


Przedramię
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12
2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10

III Niedziela: Barki+Nogi

Barki
1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8
2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8
3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8
5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury

Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/10
2.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10
3.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10
4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15

+
Wtorek i Piątek Brzuch
spięcia 3x 20/20/20
brzuszki z obciązeniem 3x 20/20/20
Skręty tułowia siedząc 3x 15/12/10

Pozdrawiam

.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8
- to zamień na unoszenie bokiem

i na nogi zwieksz w każdym ćw. do 4 zserii i bedzie ok.

dzienx, sog juz wczesniej poszedł:p

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2008-10-04 10:05:57