Annea
Witam.Zakładam ten blog w celu wyszukiwania błedów w czasie mojej redukcji jak i motywacji.:)
Moje dane :
imie: Anna
wiek : 17 lat
Wzrost: ok 160
Waga : 65 kg
udo: 64 cm
łydka :36,5 cm
pupa: 100 cm
kości biodrowe:95 cm
talia : 79,5 cm
Wymiary nie ciekawe ale trudno jak sie samemu dopusciło do takiego efektu to nie bede teraz narzekac tylko wezme sie wgarść. Kiedys byłam szczupła- odchudzałam sie ale podczas jednych zawodów w piłke ręczna miałam kontuzje reki i biodra długo nie mogłam cwiczyc wiadomo jakie sa efekty jak sie o tak przejdzie z tryby aktywnego na mało aktywne zycie oraz zaspakajanie smutku(zycie bez sportu) słodyczami , fast foodami nie zwracałam juz uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa.
Trening moj bedzie składac sie z treningu siłowego i aerobów/interwałów.
trening siłowy:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy 80 kg
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 kg
3.prostowanie nóg w siadzie 25 kg
4.wyciskanie francuskie 8 kg - 9 miałam zajęta
5. uginanie ramion z sztanga stojąc
6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 20 kg
7.łydki na maszynie 15 kg
8. szrugsy 8 kg
9 brzuszki
2 trening :
1. wykroki po 9 kg w rece
2.rozpiętki w siadzie na maszynie / wyciskanie sztangi lezac
3. uginanie nóg w leżeniu
4. wyciskanie francuskie
5.ugianie ramion z sztanga / na modlitewniku
6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
8. łydki na maszynie
9. brzuszki
tam gdzie jest : / - nie wiem co wybrac
aeroby i interwały wykonywane na bieżni.
w piątek wykonałam trenign 1 siłowy , a dzisiaj 40 min aerobow na bieżni .
Dieta: zgodna z 10 przekazaniami . posiłków 5/6 .
Dziękuje za wszelka pomoc.
Moje dane :
imie: Anna
wiek : 17 lat
Wzrost: ok 160
Waga : 65 kg
udo: 64 cm
łydka :36,5 cm
pupa: 100 cm
kości biodrowe:95 cm
talia : 79,5 cm
Wymiary nie ciekawe ale trudno jak sie samemu dopusciło do takiego efektu to nie bede teraz narzekac tylko wezme sie wgarść. Kiedys byłam szczupła- odchudzałam sie ale podczas jednych zawodów w piłke ręczna miałam kontuzje reki i biodra długo nie mogłam cwiczyc wiadomo jakie sa efekty jak sie o tak przejdzie z tryby aktywnego na mało aktywne zycie oraz zaspakajanie smutku(zycie bez sportu) słodyczami , fast foodami nie zwracałam juz uwagi na to co jem . Od dłuższego czasu moge cwiczyc ale ciezko mi było wytrzymywac na diecie oraz cwiczyc bo jednak kondycja była zerowa.
Trening moj bedzie składac sie z treningu siłowego i aerobów/interwałów.
trening siłowy:
1.wypychanie ciężaru na suwnicy 80 kg
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 kg
3.prostowanie nóg w siadzie 25 kg
4.wyciskanie francuskie 8 kg - 9 miałam zajęta
5. uginanie ramion z sztanga stojąc
6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 20 kg
7.łydki na maszynie 15 kg
8. szrugsy 8 kg
9 brzuszki
2 trening :
1. wykroki po 9 kg w rece
2.rozpiętki w siadzie na maszynie / wyciskanie sztangi lezac
3. uginanie nóg w leżeniu
4. wyciskanie francuskie
5.ugianie ramion z sztanga / na modlitewniku
6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
8. łydki na maszynie
9. brzuszki
tam gdzie jest : / - nie wiem co wybrac
aeroby i interwały wykonywane na bieżni.
w piątek wykonałam trenign 1 siłowy , a dzisiaj 40 min aerobow na bieżni .
Dieta: zgodna z 10 przekazaniami . posiłków 5/6 .
Dziękuje za wszelka pomoc.
Bliska dla bliskich... Z dystansem do wszystkich...
Krzysztof Piekarz
Kuro
Helssing
junior__23
emilooos
vv
dającymaxa
jukkka
julita23
carire
!
Mag69
