Ktoredy droga?

Czesc

Na poczatek cos o sobie
Wiek - 20
Wzrost - 173
Waga - 73
Staz na silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych
Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku
Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal.
Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia.

Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam taki maly dylemat i mam nadzieje ze pomozecie mi rozwiac wszystkie watpliwosci :)

Chodzi o to ze chcialbym przytyc tak z 3 kg. Moim zalozeniem jest dieta i trening taki zeby nie zalapac zbednego balastu w postaci tluszczu i uzyskac 'czysty' miesien. Nie chce najpierw masowac a pozniej zbijac wage bo nie o to mi chodzi. Wole tyc pomalutku ale nie obrastac w tluszcz. Jestem cierpliwy :)

Pytania
1. Mniej wiecej ile kcal dodac do diety aby dawala takie rezultaty jakie zalozylem ?
2. Czy dodatkowe kalorie pchanc w bialko czy weglowodany?
3. Niedlugo chce kupic odzywke bialkowa czy to dobry wybor pod moj plan?

1. zacznij od niewielkich ilości i stopniowo dodawaj
2. to zależy ile masz b na kmc, wpisz rozkład b/t/ww
3. jeżeli masz braki w diecie to jak najbardziej


Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-13 15:04:38

podaj jakie masz proporcje w diecie btw i zobaczymy z czego dołożyć i w ogóle to wklej dietę to się zobaczy tylko wyklicz wszytsko ładnie a ile dodać zależy od budowy

Dzieki za odzew :)

Kcal - 2500
B - 144g
T - 94g
W - 270g

Śniadanie
Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki

II Śniadanie
Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie

Obiad
Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa

Trening

Posiłek potreningowy
Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc

Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku.

Stosowalem jablczan kreatyny ale mi sie aktualnie skonczyl i robie przerwe. Dodatkowo lykam omega 3 i kompleks witamin.

Kcal - 2500
B - 144g
T - 94g
W - 270g

Śniadanie
Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki
dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa?
II Śniadanie
Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie
ok tylko staraj się wybierać ładne wędliny a nie wode
Obiad
Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa
ok
Trening

Posiłek potreningowy
Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc
jeśłi chcesz używać płatków to pamiętaj aby je dłużej gotować staraj się zamieniać czasem na ryż kasze makaron czy ziemniaki i koniecznie zmień serek wiejski na jakieś mięso lub rybę
Kolacja
Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. dodaj tłuszczy


na moje oko masz za duży odstęp między posiłkami dodaj gdzieś jeden posiłek więcej.... przy wadze którą masz to za mało węgli jeśli jesteś ekto zwiększ na początek do 4,5g-5g i zobacz co się dzieję jeśli nie będzie zalewało tak jedź

Przydaloby sie, zebys podal porcje, w jakich to jesz, bo na razie to wyglada mi na to, ze masz policzony BTW, a wcale wg niego nie jesz.

To, co na razie w kwestii diety moge doradzic od razu, to raczej stawiaj w ciagu dnia na kasze, ryz brazowy/dziki, makaron razowy/durum (a nie chleb) i raczej eliminuj wszelakiego rodzaju szynki (stawiaj na mieso/rybe/jaja).

Obowiazkowo zmien potreningowy, daj tam najlepiej ryz bialy i cyca.

W proporcjach wychodzi Ci ok. 3,7 g ww / KMC i ok. 1,3 g tl / KMC, wiec jezeli nie zalewasz sie tak latwo, to mozesz nawet dolozyc troche ww.

Śniadanie
Płatki gorskie 70g + 2 jajka + banan + rodzynki 10g + olej slonecznikowy 10g - robie z tego placki

II Śniadanie
Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem 100g, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka 100g, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie 10g

Obiad
Ryż 100g, piersi z kurczaka bez skóry 150g /ryba/jaja, warzywa

Trening

Posiłek potreningowy
Platki gorskie 50g gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski 100g + banan ew. inny owoc

Kolacja
Twaróg półtłusty 100g, jakieś warzywka do smaku.

diete ukladalem wedlug vitalmaxa