Internat - ćwiczenia ;) oceńcie

Witam :)
Jest taka sprawa, głównie do osób obeznanych:
Mieszkam w internacie zabrałem ze sobą z domu hantle rozkręcane (max po 13kg obydwa) i potrzbeuje oceny planu. Najbliższą siłownie mam 30 minut od internatu a lekcje kończe o 17 wiec aż do ślubowania nie mam czasu na siłownie. to tyle koneic historii;]

więc:

poniedziałek barki
wyciskanie hantli 15 12 10 8
unoszenie hantli bokiem 3 x 10
unoszenie hantli w opadzie 3 x 10

wtorek: Biceps Triceps

Uginanie z hantlami w staniu 12 10 8
Młotek hantlami siedząc (na taborecie ) w oparciu o ściane: 10 10 10
Uginanie stylem arniego w opadzie : 10 10 10

Środa: Plecy i tu mam duży problem bo moge jedynie wiosłować, ewentualnie martwy ciąg (26kg )

Wiosłowanie 12 12 10 10 10
Martwy ciąg 3 x 15

Czwartek Klatka (dajemy rade a co:) 3 taborety + 2 koce i spełnia funkcje ławeczki, nawet sie nie buja )

Wyciskanie hantli 4 x 10 stałym ciezarem
i tu nei wiem jaka kolejnosc:
Rozpiętki 3 x 10
przenoszenie hantli 3 x 10

Czekam na wszelkie sugestie poprawki itd
naprawde zalezy mi na tym:)

a za poltora miesiaca juz na normalna silke ide;) teraz to byle do ślubowania, szkoła morska;)

staz - 1.5 roku
waga poczatkowa 57 kg waga teraz: prawie 20 wiecej ;)
wiek: 16

planuje przez ten okres treningów w internacie zażywać białko po treningu i pić gainera 2 x dziennie

diety nie ma: 3 x posiłki internatowe, rano robie sobie w pokoju do szkoly 4 kanapki z rasowym chlebem i wędliną a na noc jem 200g twarogu, łącznie wychodzą :5 -6 posilkow dziennie ;)+
3l wody dziennie

Fajnie by było jakby ktoś odpowiedział ...

pierw edytuj posty, bo syf robisz. masz tak mało sprzętu i dzielonym chcesz ćwiczyć? czytałeś coś o treningu w domowych warunkach?