Plan FBW do sprawdzenia

Witam
Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach (10-8)
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Plecy:
- Dzień dobry (12-10)
- Wiosłowanie hantla (10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (10-8)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (12-10)
- Martwy ciąg na prostych nogach (12-10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8)

Mam jeszcze pytanie dotyczące progresji. Podczas jednego treningu to wiadomo- mniej powtórzeń = większe obciążenie. A jak z progresja tygodniową? Sprawdzam swoje maksy, trochę je zaniżam i ćwiczę cały czas tym samym obciążeniem, czy zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień dokładam 5-10%?

zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień dokładam 5-10%?
poczytaj o HST, to odmiana fbw, z tym ze z bardzo mala liczba cwiczen i z gory ustalona progresja. zapraszam do dzialu alternatywna droga.

pozdro

mk92 FBW tez moze robic mocno okrojone i bedzie nawet IMO lepiej niz jak takie rozbudowane...

zdr.

jestem tego samego zdania. ale obecnie (przynajmniej na tym forum) poleca sie wylacznie okrojone hst, a fbw - niekoniecznie.

I blad, bo HST to odmiana FBW, czyli sa bardzo podobne...

zdr.

HST wygląda dosyć ciekawie, na pewno się kiedyś tym bardziej zainteresuje. Jednak na razie prosiłbym o ocenę mojego planu FBW i odpowiedź na pytania.

Zmieniony przez - EaX01 w dniu 2008-09-14 20:42:49

Odświeżam

nogi, plecy, klata 3s natomiast barki, bic i tric po 2s.
ja bym zamienił ten MC na prostych nogach i dał podciaganie na drążku jako pierwsze to w B a w dniu A zamiast dzien dobry zrobił bym normalny MC.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc
Plecy:
- Dzień dobry (12-10) wyrzuc
- Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s wyrzuc

B
Nogi: wyrzuc wszystko z nog
- Przysiady ze sztanga (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (12-10) drazek szerokim nachwytm
- Martwy ciąg na prostych nogach (12-10) na poczatek treningu i 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12-10) wyrzuc
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8) pompki na poreczach