Jakie ćwiczenia na powiększenie siły rzutu (piłki)

ja się musze pochwalić że w wieku 16/17 lat rzucałem 68m:)
ja tez trenowałem piłke ręczną i siłe rzutu dawał mi po prostu trening na siłowni.Ćwiczyłem normalnie całe ciało i było dobrze:)

ja w wieku 12 lat rzuciłem około 60m