skrócony full body

Przysiad 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Pompki 3s
Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klasyczny MC 2s

Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na dwugłowy uda? czy wystarczająco przy mc pracuje? bo nie chcę go zaniedbać. Planem planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, jak treningi i czas wolny pozolą (3 treningi w tygodniu + mecz). Zależy mi też żeby trening był krótki i atakował większość ciała.

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-09-13 20:24:51

jak juz chcesz cwiczyc to wszystkie partie

wszystko daj po 3s i martwy rób na prostych nogach, pompki zamień na wycisk na ławce poziomej, dodaj trica i bica to juz na koniec trening po dwie serie. tric i bic dodadzą nie wiecej niz 10 min, a więc warto

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-13 20:32:06

yamek pozostawie to bez komentarza.

plan moze byc, ale imo wywal wioslowanie (masz przeciez drazek) i zmien kolejnosc:

przysiad
mc
pompki (jesli masz mozliwosc rob wyciskanie/dipsy)
drazek

serie proponowalbym wszedzie 2 albo 3, trening oczywiscie poniedzialek-sroda-piatek.

pozdro

IMO po 3s.

yamek zabiles mnie swoja wypowiedzia... matłoś tez. Przeciez uwzglednil cale cialo...

zdr.