Plan FBW

Plan A
-klata
wyciskanie leżąc na poziomej 3s
-barki
wyciskanie zza glowy (sztanga)2s
plecy:
sciaganie wyciagu gornego 3s
wioslowanie 3s
nogi:
przysiady ze sztanga 3s
uginanie nog w siedzeniu 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
triceps:
francuz 2s
łydki:
wspiecia siedzac 2s


Plan B
klata:
wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s
barki:
wyciskanie sztangielek 2s
plecy:
MC 3s
podciaganie na drążku 2x10
nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
uginanie nog w siedzeniu 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojac2s
triceps:
sciagnie wyciagu /pompki na poreczach 2x10
łydki:
wspiecia siedzac

będą sogi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miechow laweczka/sztangielki,2 miechy silownia

Uprawiane inne sporty: boks tajski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutan mass,glutamina

plan jest nawet oki. na duże partie czyli nogi, plecy, klata daj po 3s, a na mniejsze czyyli bic, tric, barki, łydki po 2 s. pamietaj o kolejności nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, łydki

podstawowe fbw:
przysiad
martwy ciag
wyciskanie
drazek

jesli za malo dorzuc:
wycisk na barki
wioslowanie

jesli nadal za malo dorzuc:
wyciskanie francuskie
ugunanie na bic
wspiecia