Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3228
mam ulozona diete i zaczyna mnie zalewac !;/ obcinac ww? ale wtedy bedzie malo kalorii wiec masa nie pujdzie .poradzcie cos a o to moja dieta
1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka
2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b
TRENING
3 hard mass
4 ryz paczka tunczyk lub kurak i warzywa
5 ryz 100g/twraog lub kasza gryczana 3 jajka na twardo
6 ostrowia oliwa z oliwek
Szacuny
0
Napisanych postów
236
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3228
wlansie neiwiem ile czego tak na oko zeby z bialak 2 wyslzo wegli okolo 4 i tlusczu wogle nieliczylem a zapotzrebowanie na kalorie to nieiwme jak sie liczy