DIETA -prosze o sprawdzenie

WIEK:17
WZROST:187
WAGA:95
CEL:REDUKCJA

1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)

2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g

3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml
-jakieś warzywa

4 posiłek 17:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g

5 posiłek 19:00

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g

6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml
-warzywa

TRENING JEST POMIĘDZY 6-7 POSIŁKIEM.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-09-14 13:15:59

gdzie jest zapotrzebowanie obliczone i stosunek btw? piszesz trening między 6-7 a ja 7 nie widze..... popraw i wklej

Sorki pialem na szybko, treningi oczywiscie miedzy 4-5 posilkiem.
Zapotrzebowanie:
2436 kcal
białko 190g
tłuszcze 95g
węglowodany 205g

bilans się zgadza...

1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)
Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np.
2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
dodaj warzywa jakieś i oliwę
3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml
-jakieś warzywa
ok
4 posiłek 17:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g
ok
5 posiłek 19:00

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g
wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening
6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml
-warzywa ok

generalnie to mi jeszcze tu coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż 200g dobrze na pewno policzyłeś? Dla lepszego efektu możesz z 2 albo 3 posiłku wyjąć chleb albo ryż i zjeść mięso z samymi warzywami i oliwą albo w 2 posiłku walnij omlet jakiś.
i oblicz sobie proporcje tłuszczy stosuj omege3 dla uzupełnienia diety

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-14 13:49:18

Czyli np coś takiego?

WIEK:17
WZROST:187
WAGA:95
CEL:REDUKCJA

1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)

2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-pomidor 20g
-oliwa z oliwek 15ml

3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml

4 posiłek 16:30

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g

5 posiłek 19:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g


6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml


Wszystko psize w dzienniku posilkow vitalmaxa i bilans sie zgadza dlatego mysle ze ww sa w normie.

może być do 3 i do ostatniego dodaj jakieś warzywko np. pomidora i zadbaj o prawidłowe proporcje tłuszczów i będzie ok

Ok, dzieki za sprawdzenie, lap soga.