"Nietypowa" Dieta na masę..

Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg.
WIEK: 16 lat
WZROST: 182 cm
WAGA: 66 kg.
CEL: Masa
Typ Budowy: Ektomorfik

Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które starczą mi na jakiś czas)
Zapewne będzie źle stworzona ale jestem zdany na moją mamę która robi obiady dla całej rodziny.. A sam nie jestem dobrym kucharzem Posiłki jem różnorodne każdego dnia ale przy wyliczaniu wyszło mi że gdy będę jadł te różne posiłki to i tak przekroczę dzienne zapotrzebowanie na różne składniki.
Obliczając za pomocą prostego kalkulatora wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi:
Ilość białka (g.) = 132
Ilość węglowodanów (g.) = 363
Ilość tłuszczu (g.) = 86
Kalorie = 2752 kcal

Plan:

Śniadanie - 7.00

- Chleb (4x kanapki)
- Margaryna "Śniadaniowa"
- Ser Gouda
- Szynka

Śniadanie II (w szkole)
(tu mama daje mi 6 kanapek)
- Chleb
- Margaryna "Śniadaniowa"
(niestety nie wiem z czym mama przygotuje mi chleb heh ;P Może macie propozycje na jakiś produkt który odpowiadałby moim potrzebom)
- Herbata (lub jakiś napój, wiadomo po WF trzeba uzupełnić poziom wody w organizmie )

Obiad - ok 15.30

Ziemniaki z tłuszczem
Surówka z marchwi i jabłek
Kotlet mielony
Kompot z jabłek

(tu także jestem zdany na moją mamę która robi różne obiady.. ale często robi obiady oparte o ryż np. ryż z warzywami na patelni, zapiekanka ryżowa, potrawka lub o makaron np. różnego typu spaghetti).


Trening - 16.30-18.30


Posiłek po treningu - 18.45-19.00

Gainer MASS XXL (I tu od razu pytanie o ten gainer, kiedy go brać... przypadkowo włożyłem go po treningu... Gainer kupię w październiku wraz z kreatyną CM3)
Jogurt 1.5 % tłuszczu


Kolacja - 20.30-21.00

Kiełbasa Śląska
Chleb
Musztarda

(za tą kolację to pewnie dostanę mega opieprz ale nie mam pomysłu na kolację ).

Proszę o pomoc i wyrozumiałość w moim przypadku. POZDRAWIAM

To nie jest dieta.

Zapraszam do postów podwieszonych.

Ziemniaki z tłuszczem

zdr.

dwa słowa :

To reczywscie nietypowa dieta ;) Przy odrobinie zawzientosci udalo by ci sie ulozyc sensowna diete, pozatym nie trzeba miec skilla zeby ugotowac ryz lub makaron. Kiedys byl taki temat "Dieta na kazda kieszen" Poszukaj !

j/w do tego margaryna śniadaniowa i kiełbasa na kolację poczytaj trochę a na pewno coś sie da ułożyć

radze poczytac

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

a kreatyne tylko zmarnujesz wiec daruj sobie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 14:30:24

To może wprowadzilibyście jakieś zmiany (pewnie cała dieta byłaby jedną wielką zmianą ).... Tak troszkę poczytałem i musiałbym gdzieś wprowadzić jakąś jajecznice albo coś... na obiad poprosić mamę by bardzo często robiła dania z ryżem no i zakupić jakąś oliwę z oliwek -> najlepsze źródło tłuszczów. A rano pokombinować z jakimiś płatkami z mlekiem... heh chyba idę powoli w dobrym kierunku co ?

Zmieniony przez - futuro7 w dniu 2008-09-14 14:39:23

no powoli tak :)

podpowiem Ci trochę w domu walnij owsianke źródło białka i tłuszczy ale nie margaryna
w szkole chleb pełnoziarnisty do tego źródło białka + np. orzeszki
ziemniaki z tłuszczem wyj.... daj kasze ryż czy makaron kompot imo też zbędny kotlet bez panierki niech ci mama robi najlepiej
po treningu węgle złożone o wys ig+ białko gainer ujdzie jak będziesz miał ale mówię UJDZIE
kolacja poczytaj sobie chociaż o tym bo tragedia a w ogóle to imo o jeden posiłek więcej bym dał

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-14 14:51:35

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham

białko - ryby, mięso, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

hmm... no trochę dało mi to do myślenia... musiałbym pogadać z mamą o tym wszystkim.. o tych produktach etc. i stworzyć coś co by miało sens.