plan na mase do poprawy!!

Staz bedzie ze dwa lata moze i dluzej ale byly przerwy !!!

Poniedzialek

Klata
wyciskanie na plaskiej 4s-6-8p
wyciskanie hantli na skosnej 4s-8-10p
rozpietki plaska 3s-10p
przenosy 2s-15p
Triceps
wyciskanie sztangi lezac 3s-8-10p
francus hantelkami 3s-10-12p
prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2s-15p

sroda

plecy
podciaganie na drazku 4s-8-10p
wioslowanie ze sztanga 4s-6-8p
martwy ciag 5s-6-8p
podciaganie sztangielki w opadzie 3s-10p

biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s-8-10p
naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p
uginanie na modlitewniku 3s-8-10p

piatek

barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s-6-8p
wyciskanie hantli 4s-8-10p
unoszenie bokiem 4s-6-8p
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s-8-10p
sztrugsy
+ nogi


Chcialbym zaznaczyc ze cwicze w piwnicy wiec posiadam podstawowy sprzet. Lawka gryf hantelki drazek do podciagania Pzdr

Cwiczyles kiedys planem calosciowym np FBW lub HST?

zdr.

ostanio nawet cwiczylem takim planem wpisalbym jak to wygladalo ale mam w piwnicy cala rozpiske a plan bralem z sfd

georgu to byl moj poprzedni plan ktorym cwiczylem

Tylko to nie jest plan calosciowy, a split z partia trenowana 2 razy w tyg...

zdr.

to nastapila mala pomylka z mojej strony !!! czy plan ktory wkleilem na poczatku wymaga poprawek ??

Wymaga

Podstawowe info:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html