PLAN TRENINGOWY! PROSZĘ O OCENĘ.

1 DZIEŃ
-WYCISKANIE NA POZ. LAWCE-10/8/6/6/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA POZ.ŁAWCE-8/8/6/6
-PORĘCZE 10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC-12/10/8/6
-MODLITEWNIK-10/10/8/8
-PRZYSIADY-10/8/6/6/6
-SUWNICA 45STP.20/15/10/
-ZGINANIE LEŻĄC PRZODEM-15/10/10

2 DZIEŃ
-UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE -5X25
-SPINANIE BRZUCHA NA POZ. LAWCE-5X 20-40
-STOJĄC SPINANIE NA WYCIĄGU PIONOWYM-4X15
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC-4X10/10/8/8
-UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ-4X10-12
-PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZER. DŁONI 60CM.-4X15
-WYCISKANIE WĄZKO NA POZ.ŁAWCE-10/8/6/6
-PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU BLOCZKOWYM STOJĄC-20/15/10

3 DZIEŃ
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO BRODY-6X MAX.ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
-ŚCIĄGANIE BLOCZKA PION.SIEDZĄC-10/10/8/8
-PRZYCIĄGANIE BLOCZKA POZ.-10/8/6/6
-UGINANIE TUŁOWIA W TYŁ LEŻĄC-4X15.
-UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ -5X25
-STOJĄC SPINANIE NA WYCIĄGU PIONOWYM-4X15
-UGINANIE PRZEDRAMION NA KOLANACH SIEDZĄC-4X20
-UGINANIE RAMION STOJĄC "MŁOTEK"-4X10

Co byście tutaj zmienili ? Czy wszystko jest ok


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ryba,kurczak,sałatki :)

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: Białko Biogenix Pro Longatum

Zmienil bym wszystko na FBw.

zdr.