Dieta na mase do oceny i ewentualnej poprawki

189, 80 kg, przybrac na wadze, trening 4 razy w tyg
1 posiłek:
- 8 bialek jaj
- 2 zoltka
- rodzynki 30g
- platki owsiane 100g
- szklanka mleka 3,2% ok.200ml
B:53 W:101 T:26
2 posilek
- chleb razowy 200g
- kielbasa szynkowa z indyka 100g
- 2 gotowane jajka
- owoc
B:41 W:102 T:16
3 posilek
-piers kurczaka 150g
- ryz bialy 150g
- szklanka mleka 3,2
- jogurt owocowy 200g
B:56 W:154 T:12
4 posilek
- piers z kury 150g
- ryz bialy 150g
- szklanka mleka
B:48 W:127 T:9
TRENING
5 posilek
- ser twarogowy chudy 200g
- szklanka mleka
- banan
B:47 W:53 T:8
Calosc to ok 3700 kcal

1 posiłek:
- 8 bialek jaj
- 2 zoltka
- rodzynki 30g
- platki owsiane 100g
- szklanka mleka 3,2% ok.200ml
B:53 W:101 T:26
ok. rodzynki zamieniaj z owocami
2 posilek
- chleb razowy 200g
- kielbasa szynkowa z indyka 100g
- 2 gotowane jajka
kielbase wywal dodaj warzywka i oliwe/maslo
- owoc
B:41 W:102 T:16
3 posilek
-piers kurczaka 150g
- ryz bialy 150g
- szklanka mleka 3,2
- jogurt owocowy 200g
B:56 W:154 T:12
mleko i jogurt wywal dodaj warzywka i oliwe/orzechy/pestki
4 posilek
- piers z kury 150g
- ryz bialy 150g
- szklanka mleka
B:48 W:127 T:9
mleko i jogurt wywal dodaj warzywka i oliwe/orzechy/pestki
TRENING
5 posilek
- ser twarogowy chudy 200g
- szklanka mleka
- banan
B:47 W:53 T:8
twarog zastap miesem/ryba dodaj ryz bialy/ziemniaki lub makaron mleko wywal,banan bezposrednio po treningu ok. po ok.30min posilek
dodaj jeszcze jeden posilek przed snem twarog/jaja/tuna z oliwa i warzywami,co do tego jgurtu to czasem mozesz sobie pic,mleko raczej tylko do platkow na rano,ew. w ciagu dnia sladowe ilosci do kawy
Calosc to ok 3700 kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 18:40:45