Po skończeniu ACT...

Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy :

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. wiosłowanie hantlami
5. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
6. Klasyczny martwy ciąg - ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę
7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy),
8. Pompki na poręczach-(tricepsy),
9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zaczynająć od 1 do 4 obwodów po 12 powtórzeń na każdej ,,stacji"... co 2 tygodnie dokładając po 1 obwodzie.

Czekam na porady i zabieram się do ukłądania planu ;) Myśle żę (i czuję) żę moje mięśnie potrzebują odpoczynku co sądzicie o tygodniowym odpoczynku od ćwiczenia ??

Pozdrawiam i czsekam na porady ;)

*dodam na koniec żę wcześniejsze wasze porady zaowocowały zauważyłem zmiane w swojej postóże po 2 miesiącach ;) 60 na klate już idzie <lol> Dzięki..;P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa, z zachowanie jak najlepszych proporcji mięśni

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ACT (wyżej podany plan)

Uprawiane inne sporty: WF ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki + sztanga + drążek

Dieta: bez chemi... staram się 4-5 posiłków dziennie wyrabiać ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bardzo mnie ciesza twoje slowa:)

tydzien przerwy napewno bedzie korzystny.

moze FBW teraz? tylko jakies lekkie - spokojnie pomalu aby wszystko ladnie szlo:)

Kiedyś bym powiedział żę chcę ćwiczyć Splita i nikt by z was mnie nie przekonał.. ale tereaz inaczej jest zaufałem jednemu z was i wyszłem na tym dobrze i to bardzo zero kontuzji i poprawa w sylwetce... Myśle żę masz racje z tym FBW .. tylko mam jeden problem czym się różni FBW od ACT ?? Mógł\mogła byś mi dać jakieś przykłądowe FBW albo powiedzieć czym się różni to bym sobię ułożył plan ;)

ACT czyli tzw. obwodowka ktora poruszyla twoje miesnie ze stanu spiaczki ;) ja bym to tak ujal;) i przygotowala do lepszych bardziej efektywnych no i co z tym sie wiaze ciezszych treningow.
FBW jest juz troche ciezszym treningiem no i wlasciwie bardzo dobrym. Wykonuja go takze osoby zaawansowane :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

tutaj sa 2 linki na temat tych 2 treningow. Napisalem w wielkim skrocie tak zebys mniej wiecej wiedzial ocb. A jesli chcesz bardziej sie zaglebic w tajniki tych treningow no to linki powyzej napewno w tym Ci pomoga:) Powodzenia

DZięki bardzo pozdro ziomek ;) jak opracuję plan dam znać na forum i ktoś da znać czy jest ok ;)