Pierwsza dieta w życiu (do oceny)

Przejrzałeś posty podwieszone? Wylicz ile białka na kg masy ciała, (na początek nie więcej niż 2g/kg), potem podziel to na liczbę posiłków i będziesz wiedział gdzie dołożyć, gdzie odjąć.

Najważniejsze byś jadł o stałych porach i trzymał się diety.
Generalnie warzyw i owoców więcej gdziekolwiek byle nie na noc i nie przed treningiem.

(Btw Szynka z krakowskiego, chleb pieczony sam i można jechać ;P )

Przejrzałem wszystkie posty podwieszone...

Oto dieta po zmianiach:

7:00 ŚNIADANIE

płatki owsiane 100 g
jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży)
orzechy arachidowe 50 g (garść)
rodzynki 20 g (1/2 garści)
oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki)
2 jaja kurze całe gotowane na miękko

B / T / W / kcal 52 / 81 / 106 / 1356

10:30 2 ŚNIADANIE

chleb żytni pełnoziarnisty 150 g (1/3 chleba)
masło roślinne
polędwica z indyka 60 g
pomidor

19 / 13 / 72 / 487

14:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY

ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka)

28 / 2 / 77 / 443

16:00 TRENING (40 min)

17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY

ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka)

28 / 2 / 77 / 443

20:00 PODWIECZOREK

chleb żytni pełnoziarnisty 25 g (1 kromka)
tuńczyk w oleju 90 g (1/2 puszki)

26 / 9 / 12 / 230

22:00 KOLACJA

ser twarogowy pół tłusty 125 g (1/2 kostki)

23 / 6 / 5 / 166


ogółem B / T / W / kcal 177 / 112 / 348 / 3125
zapotrzebowanie 160 / 104 / 307 / 2804

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-14 21:59:46

Ja bym wziął jogurt ze śniadania do szkoły i dorzucił więcej jajek.
Pamiętaj, że jak robisz masę, białka pochodzenia niezwierzęcego (np w ryżu) NIE wliczasz do ilości białka na posiłek, poza tym czy w tych posiłkach około-treningowych masz 2 gramy tłuszczu? (Gotujesz mięso czy smażysz bez tłuszczu? Jak dodasz tu i tu 10 gramów na smażenie, to już odjedziesz z dziennym zapotrzebowaniem na tłuszcz.)
Popracuj nad dietą, poczytaj, nie jest źle ale pamiętaj, że nie zmienisz diety tak po prostu wszystko naraz idealnie, bo nie wiesz co Twój organizm przyjmuje, czego nie, a poza tym to praktycznie niemożliwe w normalnych "życiowych" warunkach. Zmiana diety to proces długotrwały dobierania jedzenia i zmieniania nawyków dobrego jedzenia. Przynajmniej ja nie dałem rady zmienić całej od razu.

Więc tak pierś gotuje na parze 20-30 min :) jeżeli nie liczyć białka pochodzenia roślinnego to musze dodac jeszcze po 50 g kury przed i po treningu i sprawa załatwiona... czy moze lepiej dać 100 g po treningu ?? PS. jogurt z rana musi zostać bo musze mieć z czym jeść płatki ;)

Hmm, co rozumiesz pod terminem "płatki owsiane"? :)
Jeżeli wolisz mieć lżejszy przed-treningowy to daj 100 po, z tym, że wtedy to ponad 43 gramy białka czyli max co możesz dać na jeden posiłek bo więcej się nie wchłonie i dwa razy więcej niż na drugie śniadanie, ale w sumie może być.

"Płatki owsiane" czyli płatki owsiane takie jakie są w paczkach po 0.5 kg w opakowaniu takim jak mąka czy cukier :) pozdro

Edit: Jeszcze mam pytanie czy moge dodać do twaorgu śmietane i cukier ?? zaraz będe musiał zjeść a myśle że samego nie przełknę :/

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-15 20:20:03

Zjadłem go z solą i pieprzem męczyłem sie 40 min i myślałem że sie pożygam :/

Edit: czy jak do kurczaka dodam jakiegos sosu ze słoiczka a do tego twarogu jakis sos toffi np tymbarka to bedzie źle ? wliczyć to do diety??

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-16 15:57:40

Tak, powinno sie doliczac takie rzeczy jak sos czy to toffi do diety. Z twarogiem mialem ten sam problem, pozniej da sie przyzwyczaic i nawet bez niczego wchodzi ;)
Ogolnie sos ze sloiczka mozesz dodac, ale tak samo mozesz sam zrobic sobie sos. Co do toffi, raczej kiepski pomysl na noc, poszukaj tematu "dla znudzonych twarogiem", moze cos znajdziesz dla siebie

Właśnie szukałem i nic nie znalazłem... a słony mi nie wchodzi... musi być słodki :/ może cukier ??

Zmieniony przez - kupiec_fkl w dniu 2008-09-16 17:34:16