bialoczarn
dieta redukcyjna
1. 1.4 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka mleko 0,5 %
2. koktajl (2 łyżki białka sojowego, jedno białko kurze, woda. woda ponieważ słyszałam, że mleko na redukcji jest niewskazane przez obecnosc laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki)
3. kurczak/indyk/ryba warzywa kasza/ryż
4. serek wiejski 3%
miedzy 3 a 4 posilkiem trening: 30 min rower stacjonarny (zamierzam zwiekszac do 45 min) lub godzina fitness (wt i czwt) poza tym zamierzam zazywac animal cuts przed sniadaniem i przed treningiem. i pytanie w jakiej formie brzuszki beda najlepsze, jakie dolozyc? a6w czy moze 8 min abs?
a i co do tego koktajlu, zeby w szkole nie jesc chleba, ktory jest zakazany czy zebym tez nie musiala robic jakis salatek. nie mam pojecia jak to bialko z woda bedzie smakowac, jeszcze nie probowalam. jutro zamierzam kupic izolowane bialko sojowe. moze macie jakies inne pomysly.
i bede bardzo wdzeczna za jakiekolwiek rady. wiec slucham :)
od jutra zaczynam :)
1. 1.4 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka mleko 0,5 %
2. koktajl (2 łyżki białka sojowego, jedno białko kurze, woda. woda ponieważ słyszałam, że mleko na redukcji jest niewskazane przez obecnosc laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki)
3. kurczak/indyk/ryba warzywa kasza/ryż
4. serek wiejski 3%
miedzy 3 a 4 posilkiem trening: 30 min rower stacjonarny (zamierzam zwiekszac do 45 min) lub godzina fitness (wt i czwt) poza tym zamierzam zazywac animal cuts przed sniadaniem i przed treningiem. i pytanie w jakiej formie brzuszki beda najlepsze, jakie dolozyc? a6w czy moze 8 min abs?
a i co do tego koktajlu, zeby w szkole nie jesc chleba, ktory jest zakazany czy zebym tez nie musiala robic jakis salatek. nie mam pojecia jak to bialko z woda bedzie smakowac, jeszcze nie probowalam. jutro zamierzam kupic izolowane bialko sojowe. moze macie jakies inne pomysly.
i bede bardzo wdzeczna za jakiekolwiek rady. wiec slucham :)
od jutra zaczynam :)
Krzysztof Piekarz
