barki; help

o widze ze avatar sie pojawil ;) rozumiem ze to twoje zdjecie tak?:)

Wracajac to niewydaje mi sie zeby dobrym rozwiazaniem bylo robienie wlasnie takich serii.
sadze ze zrezygnowanie troche z ciezaru a przerzucenie sie na technike + progresja 12/10/8 bedzie lepszym rozwiazaniem. Cwiczenia mozesz zostawic bo wydaje mi sie ze sa dobrze dobrane. Na kaptury wystarcza 3 serie lecz z wieksza iloscia powtorzen rzedu 25-30. Dobra technika to podstawa a moze wlasnie to u Ciebie kuleje? Co ty na to?

tak moje foto;
myślę że prze 1,5 roczku techniki się dobrze nauczyłem spróbuje mniejszym ciężarem; ale barki są połączone z ramieniem może to że intensywnie łapkję robiłem miało wpływ na osłabienie barków

Aha czyli laczysz barki z bic? tak? Raczej nie bo chyba bary cwiczyles jako pierwsze tak? Wiec niepowinno to miec wplywu

Ale napisalem sam sie pogubilem jak teraz 2 raz to przeczytalem

najpierw cwiczysz barki czy biceps? A ile masz w tych barach w porownaniu do reszty ?:)

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-09-14 20:18:02

teraz nie ćwiczę łapy bo jest proporcjonalnie za duża do barków, a barki wyglądały jak by ich nie było w ogule;p teraz na creatynie ruszyły ale tak to łapę robiłem prze barami

cześć!! przede wszystkim barki należy ćwiczyć w dużym odstępie czasowym od klaty (np. klata w poniedziałem - barki w czwartek). Bary są mięśniami, które potrzebują potężnego bodźca by rozsnąć. Zacznij sobie np. od wyciskania zza głowy 4serie - 20 powt. ciężarem stałym (nie za dużym), potem JEDNORĄCZ unoszenie bokiem z "wylewaniem wody" (unoszenie małego palca powyżej kciuka w ostatniej fazie ruchu) 5serii - 20powt. (lub zjazd od 25, 20, 20, 15, 15), ostatnim ćwiczeniem jest unoszenie w opadzia tułowia... tutaj również 5serii - 20 powtórzeń albo zjazd taki jak w poprzednim ćwiczeniu. Jeżeli po takim treningu nie będziesz miał siły na szrugsy to zrób je przy treningu pleców. Zamiast wyciskania zza głowy można zrobić podciąganie sztangi do brody ale raczej odradzam, gdyż jest to dość kontuzjogenne. Ogólnie sekret postępów w tej konkretnej grupie mięśniowej kryje się w dużej liczbie powtórzeń (te podane tutaj przeze mnie nie są jeszcze największymi"]). Ja po treningu barków (którym poświęcam osobny dzień) jestem mokry jakbym wyszedł spod prysznica, przed oczami mam mroczki, a bary mnie palą jak żywym ogniem.
POZDRAWIAM nocti

Mi na taki problem z barami pomogła metoda 5-10-20....czyli w superserii 5pow. Wyciskania stojac, 10pow. Wznosy w przód, 20 wznosy bokiem ze sztangielkami... Duży cieżar taki którym zrobisz założoną liczbe powt. 3-4 superserie wystarczą, możesz wydłużyć przerwe do 2-3 minut miedzy superseriami..

dzięki; czyli proponujecie więcej powt. spróbuje i dziś po treningu napiszę czy pieką

Barki sa wieksza grupa miesniowa wiec jak je cwiczysz z bicepsem to musisz barki cwiczyc jako pierwsze. Podasz obwody? sprawdzimy czy naprawde jest taka roznica czy tylko w twojej glowa istnieje:) bez obrazy ale tak jest wlasnie najczesciej...

jeszcze sie nie mierzyłem ale za moment podam ;p

barki 116
klatka 106
brzuch 84(tłuszczyk do spalenia)
bic 40
udo 60
....
...
..
.