Dieta do ocenki

1. ŚNIADANIE
Jajecznica Wyszcz. Białko [g] Tłuszcze [g] Węglow. [g] Kcal
3 jajka X 25 21,4 2 302
Oliwa z oliwek 1 duża łyżka 0 10 0 8
Chleb żytni 3 kromki 6,7 1,8 54 239
Razem X 31,7 33,2 56 549

2.ŚNIADANIE
X Wyszcz. Białko [g] Tłuszcze [g] Węglow. [g] Kcal
Jogurt Truskawkowy
[330g] 8,91 4,78 5 270,6

3.OBIAD

X Wyszcz. Białko [g] Tłuszcze [g] Węglow. [g] Kcal
Mięso Pierś kurczaka [300g] 63 3,9 0 300
Pomidor [200g] 2 0 3,7 30
Oliwa z oliwek 2 duże lyżki 0 20 0 20
Razem X 65 23,9 3,7 350

4.KOLACJA

X Wyszcz. Białko [g] Tłuszcze [g] Węglow. [g] Kcal
Twaróg Suchy [500g] 100 2,5 15,5 500


do obiadu dodalem jeszcze ryz 50g a wiec po sumowaniu dane wynosza:

205g bialka
120g weglo
64 tluszczu
2000kcal



Zmieniony przez - djkiter w dniu 2008-09-14 20:20:55

4 posiłki to zbyt mało.Organizm nie przyjmnie 100 g bialka w jednym posiłku. Rozłoz to na 6 lub 7 posiłkow.P0 30 max 40 g białka.

wszystko do poprawy najpierw oblicz zapotrzebowanie swoje w postach podwieszonych masz a do tego podaj wiek i wzrost i poczytaj jeszcze jak co ma wyglądać.....

Powiedz co chcesz osiagnac ta dieta.
Zawsze sie zastanawiam... jak ktos wkleja "diete" i podaje jadlospis jednego dnia. Bedzie jadl to samo dzien w dzien ? :)