Gandzior
Witam.
Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i dawniej nieco roweru po trudnym terenie. Czytałem wiele tematów (przed rejestracją) i moje wnioski są takie, że jeżeli będę ostrożny i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus
Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on:
1. Spinanie tułowia w leżeniu /max
2. Przysiady za sztanga na barkach /12
3. Wyciskanie sztangi płasko /12
4. Unoszenie sztangielek bokiem /15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12
6. Wiosłowanie /15
7. Klasyczny martwy ciąg /12
8. Uginanie ramion ze sztanga /15
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15
11. Wspięcia na palce w siadzie /15
Oczywiście jeżeli chodzi o technikę, będę starał sie jej jak najbardziej trzymać. Obciążenie na początek oczywiście małe, aby sprawdzić swoje umiejętności i zadbać o technikę.
Lecz pojawia sie jeszcze jedno pytanie. W treningu napisane jest że rozpoczynamy od brzucha, lecz nie będzie tak że przy maxymalnym wysiłku dla brzucha nie będę za bardzo osłabiony przy późniejszych ćwiczeniach ? Gdyż spinanie robiłem zawsze na końcu domatora. Po dietę oczywiście udam się do odpowiedniego działu.
Pozdrawiam, i proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy treningu domatora z przerwami.
Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, wolne ciężary.
Dieta: Będzie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Gandzior w dniu 2008-09-14 22:26:49
Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i dawniej nieco roweru po trudnym terenie. Czytałem wiele tematów (przed rejestracją) i moje wnioski są takie, że jeżeli będę ostrożny i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus
Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on:
1. Spinanie tułowia w leżeniu /max
2. Przysiady za sztanga na barkach /12
3. Wyciskanie sztangi płasko /12
4. Unoszenie sztangielek bokiem /15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12
6. Wiosłowanie /15
7. Klasyczny martwy ciąg /12
8. Uginanie ramion ze sztanga /15
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu /12
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami /15
11. Wspięcia na palce w siadzie /15
Oczywiście jeżeli chodzi o technikę, będę starał sie jej jak najbardziej trzymać. Obciążenie na początek oczywiście małe, aby sprawdzić swoje umiejętności i zadbać o technikę.
Lecz pojawia sie jeszcze jedno pytanie. W treningu napisane jest że rozpoczynamy od brzucha, lecz nie będzie tak że przy maxymalnym wysiłku dla brzucha nie będę za bardzo osłabiony przy późniejszych ćwiczeniach ? Gdyż spinanie robiłem zawsze na końcu domatora. Po dietę oczywiście udam się do odpowiedniego działu.
Pozdrawiam, i proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy treningu domatora z przerwami.
Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, wolne ciężary.
Dieta: Będzie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Gandzior w dniu 2008-09-14 22:26:49
Krzysztof Piekarz
Klimen-M
