Bieganie - dokuczliwy ból stawów

Piszę tu pierwszy raz, więc witam wszystkich serdecznie.
Najpierw krótko moja sytuacja. Jeszcze na początku czerwca ważyłem 100 kg, więc postanowiłem zrobić redukcję, chciałbym zejść do 78 kg i zredukować bf do poziomu poniżej 15%. Ustawiłem sobie dietę z deficytem ok. 300kcal, biegam w poniedziałek, środę i piątek. Wtorek, czwartek, sobota to trening siłowy w domowych warunkach, pompki, drążek, ekspander itp. I wszystko jest fajnie, bo poziom bf spadł z 37 do 30, wagę zredukowałem do 89kg. Na razie wszystko bez supli, jedyne co biorę po treningu to napój izotoniczny.
Mam tylko jeden problem - pod czas biegania czuję ból w prawym stawie kolanowym i lewej pachwinie. Nie jest to ból bardzo silny, ale dość dokuczliwy. No i mam pytanie: W jaki sposób mogę to wyeliminować?

Moim zdaniem to wina obuwia. Buty z dobrą amortyzacją są bardzo ważne dla osób przy kości. Na początek mogą być to buty za 100zł z allegro(oczywiście adidasy do biegania) bo to i tak lepsze o wiele od trampek.

No, niestety chlopie, przy tej wadze bieganie, to morderstwo dla stawow!!!
Przykre,ale prawdziwe, a jesli juz musisz biegac, to najwyzszej jakosci buty i bieznia elektryczna.
Jak najszybciej zmien forme earobow na rowerek lub orbitrek.
powodzenia,

A tam gadanie , jak wazylem 120-130 biegalem po 5-10km i nie bylo z tym jakiegos problemu.Czasem zaklulo i tyle.

Poczytaj sobie i sproboj TRAUMEEL S w tabletkach.
Dostepny bez recepty.Tani jest.
Jest to srodek na urazy sportowe , stany zapalne itp.

Kiedys mialem problemy ze stawami lokciowymi i po braniu tego bylo widac roznice.Zla wiadomosc jest taka ze jezeli jest stan zapalny ,to cos takiego strasznie dlugo sie leczy i moze czas zastanowic sie nad zmieniem treningu mniej urazowego dla kolan.

Mariusz to, że Ty przy takiej nadwadze nie miałeś problemów ze stawami przy bieganiu nie znaczy, że wszyscy tak mają (wręcz przeciwnie). Weź też pod uwagę wiek i aktywność ruchową jaką Morales miał przed rozpoczęciem redukcji.
Nie ma się co dziwić, że facet w wieku 37 lat, który przy nadwadze ok 30kg nagle zaczął biegać ma problemy ze stawami.

Odradzam bieganie do momentu osiągnięcia prawidłowej wagi (górna granica BMI będącego w normie). Zamiast biegania najlepszy będzie rowerek stacjonarny. Jeżeli będzie boleć również w trakcie jazdy na rowerku należy zgłosić się do lekarza.
Tak na marginesie to na urazy podczas biegania przy nadwadze jest również narażony kręgosłup - obrazowo mówiąc: ubijają się krążki międzykręgowe (tzw dyski) co może powodować uciski na tzw korzenie nerwowe.

Biegam w New Balance MT840, więc wątpię aby to była wina obuwia. To chyba rzeczywiście wina tego, że nie robiłem nic przez kilkanaście lat. W takim razie mam jeszcze inne pytanie. Biegam około godziny, więc stawy są obciążane dość długo. Czy zmiana aero na HIIT rozwiąże problem? Czy przy krótszym i bardziej intensywnym wysiłku będzie lepiej, czy to raczej będzie strzał w kolano?

Zrob sobie przerwe, to naprawde pomoze.
Powiem Ci tak, ja mialem odwage biegac dopiero, gdy zszedlem do 85 kg, przy wzroscie 176 cm. Biegalem 5 miesiecy, po 3 razy w tygodniu. Stawy ok, ale kregi i tak swoje dostaly i musialem na pare tygodni przerwac. Teraz, przy bieganiu (1-2 w tygodniu) wybieram jak najwiecej sciezek lesnych i drog gruntowych, a HIIT robie na bierzni asfaltowej(waga ok 80 kg).
Bardzo mozliwe, ze musisz sie troche zregenerowac zanim znow zaczniesz, a wage masz juz calkiem bliska do tej, ktora zezwoli na dalsze biegi.
Pomysl o orbitreku lub rowerku. Basen, tez niezle wplywa na kregoslop.
Zacznij stosowac magnez koniecznie !
HIIT, no nie wiem, ja narazie dalbym stawom i kregom odpoczac pare tygodni, bo moze byc jeszcze gorzej.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-09-15 13:26:14

Po 1.
W takim wieku i z taka nadwaga wcale sie nie dziwie ze masz problemy ze stawami.
Po 2.
Ja jestem w podobnej sytuacji, przynajmniej jesli chodzi o redukcję, tylko ze ja mam 18 lat i u mnie organizm jeszcze sie rozwija, więc probuej cos z tym zrobic. Moja rada to zaopatrz sie w kompleks witamin przede wszystkim, jest to kwestia 10 zl a naprawde pomoze, do tego dorzuc magnez,potas i wapń, moze być nawet Plusz-a rozpuszczany w wodzie, to pomoże na stawy a i na skurcze mięśni pomaga po treningu siłowym, wiem bo sam tak robie. Teraz nie pozostaje CI juz nic innego jak zadbanie o regeneracje stawów skoro przy 120kg dales rade to i przy 89 dasz rade. Nie biegaj za dużo lepiej 2x5km niz raz 15... no i uważaj na stawy bo to naprawde nie są zarty, sam to pzerabialem ale juz jest o niebo lepiej. pozdrawiam i wytrwałości życze.

aha i jeszcze jedno proponuje zamiast przykladowo godziny na biezni podzielic to na 40 minut biezni i po 10 min np orbiterka i roweru. Rozciągaj troche nogi przed samym bieganiem.

Kup sobie jakiś preparat ochronny na stawy np: Nutrend Flexit albo kolagen. Dodatkowo przed bieganiem rozgrzej dokładnie wszystkie stawy: biodrowy, kolanowy i skokowy (krążenia). Po bieganiu rozciąganie mięśni i ponownie krążenia wszystkich stawów. Jeżeli ból jest silny i odczuwasz go cały czas to odpuśc na jakiś czas bieganie i tak jak wspominali moi poprzednicy przerzuc się na rowerek stacjonarny.