co sadzicie o takim treningu?

poniedzialek
plecy+kaptury+przedramie
plecy
-drazek
-wyciag górny
-martwy ciąg
kaptury
-unoszenie barkow hantlami
przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt

wtorek
barki+biceps
barki
-unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu
-arnoldki
-unoszenie sztangi do brody
biceps
-modlitewnik
-mlotki

czwartek
klata+kaptury+nogi
klata
-plaska
-skos
-wąskie
-rozpietki
kaptury
-unoszenie barkow sztanga
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce

sobota
barki+triceps
barki
-unoszenie sztangi zza karku
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia
-unoszenie hantelek bokiem w góre
triceps
-prostowanie ramian na wyciagu
-wyciskanie francuskie sznatgą
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia

cel czysta masa miesniowa,barki i kaptury 2x w tyg. co o tym sadzicie?i co byscie zmienili?

Trochę dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń??


poniedzialek
plecy+kaptury+przedramie
plecy
-drazek
-wyciag górny
-martwy ciąg
kaptury
-unoszenie barkow hantlami
przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt

wtorek
barki+biceps
barki
-unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu??
-arnoldki
-unoszenie sztangi do brody
biceps
-modlitewnik
-mlotki

czwartek
klata+kaptury+nogi
klata
-plaska
-skos
-wąskie raczej wywal
-rozpietki
kaptury
-unoszenie barkow sztanga
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-przysiad z sztangą na barkach do samego końca
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce

sobota
barki+triceps
barki
-unoszenie sztangi zza karku
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia
-unoszenie hantelek bokiem w góre
triceps
-prostowanie ramian na wyciagu
-wyciskanie francuskie sznatgą
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia

Reszta raczej ok.Niech inni też się wypowiedzą.

W poniedziałek robisz przedramię a następnego dnia bicepsy. Nie będziesz czuł, że przetrenowujesz przedramiona
Barki 2x tyg. a reszta po 1... Jak 2 razy chcesz ćwiczyć to proponuję wszystkie partię. Pamiętaj- proporcjonalność jest ważna.
I jeszcze jednego dnia plecy następnego bic, klata- tric. Nie wiem jak w Twoim przypadku, ale u mnie by się to nie sprawdziło.

Plecy:
Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu.

Biceps:
Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem modlitewnik/młotki a na końcu coś na stożek bicepsa, np. uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano.

Nogi:
Jak zauważył kolega Krosny, brakuje przysiadów.

Barki:
Sobotni trening zdecydowanie lepiej rozplanowany, czemu ćwiczysz tą partię 2x w tygodniu?

co do plecow,zaczynam od drążka w szerokim chwicie pozniej w uchwycie nautralnym,po tym robie wyciag gorny szerokim chwytem do klatki i do karku i w jednym tygodniu robie martwy ciag a w dugim unoszenie tulowia z opadu,jezeli chodzi o barki to chce tylnie i boczne aktony cwiczyc 2 razy w tyg.bo przednie czuje ze przetrenowywalem i mam odpowiednio rozrosniete i odczuwalem ból w okolicach bark-klatka,a co do nog to mam problem z kolanem bo mialem skrecone kolano i naderwane wiezadlo krzyzowe i pod duzym ciezarem boli mnie i dlatego nie robie przysiadow

Robisz podciągania na drążku w szerokim i naturalnym, to na wyciągu spróbuj podchwytem i wąsko...