Trening, oceńcie PROSZĘ ! ! !

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki, jeśli będzie trzeba. Plan jest z małym naciskiem na nogi, ponieważ mam słabe Jego założenia to przede wszystkim masa.


Poniedziałek

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie)

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej x 10 - 3 serie (progresywnie)
Wyciskanie na skośnej x 10 - 3 serie (progresywnie)
Rozpiętki na skośnej x 12 - 3 serie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x 10 - 3 serie (progresywnie)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc x 10 - 3 serie
Uginanie ramiona z hantlą z opartym łokciem na udzie x 10 - 3 serie


Środa

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie)

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x 10 - 3 serie (progresywnie)
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x 10 - 3 serie
Martwy ciąg x 10 - 3 serie

Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangą zza karku x 10 - 3 serie (progresywnie)
Prostowanie ramion ze sztangą od czoła x 10 - 3 serie (progresywnie)


Piątek:

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie (progresywnie)
Przysiady ze sztangą na barkach x 10 - 3 serie
Wspięcia na palcach x 10 - 4 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku x 10 - 3 serie (progresywnie)
Wyciskanie sztangi zza karku x 10 - 3 serie
Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc w pochyle x 10 - 3 serie


P.S. Prosiłbym nie odpowiadać: "a może FBW", "FBW byłoby lepsze...". Robiłem FBW i robiłem naprawdę dobrze i sumiennie, ale w moim przypadku nic to nie dało w porównaniu z planami w których na zmianę jednego dnia męczyłem jedną partie mięśniową a drugiego kolejną i wtedy były widoczne efekty.

Z góry dziękuję za odpowiedź

moze troche danych o sobie:)
wiek,waga, staż itp.

No to tak

Wiek: 18 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 70 kg
Staż: ponad pół roku
Dieta: staram się... (wiem co jeść, chodzę do szkoły kucharskiej)

Przede wszystkim nogi są tak dużą partią, że powinno się ją ćwiczyć raz w tygodniu. Polecam piątek, aby przez weekend mogły odpocząć(w środku tygodnia na pewno dużo z nich korzystasz, chodząc do szkoły itp. więc największy sens jest je "dobić" w piątek a przez 2 dni wolnego se odpoczną:) )
Nieważne, że tą partie masz słabą polecam robić 3 ćwiczenia. Prócz przysiadów od biedy mogą być to wyprosty i ugięcia. Wersja bardziej zaawansowana: dla przykładu zamiast wyprostów wykroki.

Resztę planu masz dobrze ułożoną, tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. poręcze albo pompki na ławkach.

Aha i w piątek zaczynaj od barków oczywiście, bo w przeciwnym wypadku nie podołasz

Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 14:38:26

Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 14:39:48

Dzięki za pomoc, zaraz naniosę poprawki

na triceps dobrze wpływa wyciskanie francuskie jednorącz