Dietka redukcyjna do oceny i poprawy

Witam,od miesiąca ćwiczę na siłowni i zanim zacznę trening oraz dietę na masę chciałbym schudnąc troche ponieważ pożniej mogło by sie uzbierać za dużo tłuszczyku a teraz nie zarzekam na jego brak (tak mi doradzono na tym forum) Ułożyłem dietke na 3 dni zakładam -200kcal dziennie gdyż cwicze też na silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie wyszlo mi więc 2200kcal według dziennika posiłków vitalmax Więc: 1 dzień:
1 posiłek : ser twarogowy chudy 70g.
polędwica z piersi kurczaka 80g.
orzechy laskowe 30g.
chleb razowy 80g.
+ do smaku jakis pomidor,ogórek, itp.
2 posiłek : kefir 2% tluszczu 400g (opakowanie)
chleb razowy 50g
polędwica z piersi kurczaka 50g
ser twarogowy chudy 50g.
3 posiłek: chleb 50g ser 120g (chleb i ser taki sam jak wyżej)
4 posiłek: filet z kurczaka 120g
ryż biały 100g
mieszanka warzywna na patelnie 100g
oliwa z oliwek 30g.
4 posiłek :
mleko 1,5% 250 gr. ( szklanka )

2 dzień:

1 posiłek: jajecznica 180gr
chleb 50gr
oliwa 10gr
polędwica spopocka 20gr( do jajecznicy)
2 posiłek: chleb 100gr
orzechy laskowe 30gr
polędwica z piersi kurczaka 60gr
3 posiłek: tuńczyk z wody 150gr chleb 50gr
4 posiłek: mintaj 170gr
ziemniaki gotowane 200gr
surówka z marchwi i jabłek 100gr
oliwa 15gr
5 posiłek: pasta z sera chudego i makreli 150gr
chleb 100gr
jogurt naturalny 100gr

3 dzien

1posiłek: otręby pszenne 150gr
mleko 400gr
2 posiłek:kefir 400gr
otręby pszenne 100gr
chleb 20gr
3 posiłek:
chleb 30gr
pasta z sera i makreli 100gr
4posiłek:
makaron 100gr
ser100gr
oliwa 30gr
5posiłek:
śledz w sosie pomidorowym 125
ser 50gr

Czekam na ocene i poprawę, pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzien oraz HIIT w dni nie treningowe

Odżywianie: wszystko lubię

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy siłownia 2x hIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może kiedyś

Stosowane wcześniej diety: -500kcal byłem styczen i luty tego roku schudlem 10kg

napisz najpierw ile Ci wyszlo w sumie w tej diecie kcal, b, t i ww kazdego dnia

a sory zapomniałem:) 172 gr białka / 2 gr na kilogram masy ciała
86gr tłuszczy/ 1.0 na kg masy ciała
204gr węgli /2,4 na kg masy ciała i 2276 kcal dziennie(po odjęciu 200kcal) wszystko dzienna norma

Co jest z wami specjaliści?:) proszę o ocenę mojej diety :)

Sam układałeś czy masz tę dietę skądś?

1)Za duzo wegli
2)Za duzo wegli w 2 ostatnich posilkach dnia

Woreczek ryzu w 4 posilku to nie jest dobry pomysl jak na redukcje. Generalnie chodzi o utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi (co za tym idzie insuliny) o kazdej porze z wyjatkiem :

a)po treningu
b)ewentualnie sniadania (rozni ludzie roznie znosza.. na mnie najlepiej dziala kompletne wywalenie ryzow/chlebow/kasz etc ze wszystkich posilkow procz potreningowego)

pasta z sera chudego i makreli

Napisz co to dokladnie jest to zobaczymy czy sie nadaje


Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2008-09-16 06:56:51

1. Sam układałem to a co aż tak żle?:)
2. ok pozmieniam tak żeby węgle były w 3 pierwszych posiłkach,za dużo węgli czyli o ile mniej więcej zmniejszyć?
3. pasta tzn wezmę 100gr makreli i 100gr sera i wymieszam to i to mi daje 200gr pasty a wartośći odżywcze to suma wartośći sera i makreli
No i jeszcze pytanko mam, jak mam np. na obiad rybkę i 15gr oliwy to mogę usmażyć na patelni tą rybke na oliwie czy lepiej ugotowac rybę na parze np. i polać oliwą? co lepiej?ma to jakieś znaczenie>? Dzięki za odpowidz! POZDRAWIAM!