Dieta redukcyjna. Proszę o ocenę.

BMR =105x24=2520kcal
2520x1,3=3276
2g białka/1kg masy ciała = 210g białka (840kcal)
1g tłuszczu/1kg masy ciała = 105g tłuszczu (420kcal)
2,8g węgli/1kg masy ciała = 294g węglowodanów

Śniadanie:
-250 gram twarogu
-2 kromki chleba słonecznikowego
-4 plastry polędwicy sopockiej
-2 plastry sera żółtego

II Śniadanie:
- 4 kromki chleba słonecznikowego
- 4 plastry polędwicy sopockiej
- 2 plastry sera żółtego
B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8

Obiad(posiłek przedtreningowy w dni treningowe)
- 250g piersi gotowanej
- surówki, sałatki głównie grecka, ogólnie duzo warzyw

Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe)
- Śledź solony 200g
- 2 kromki chleba słonecznikowego
B- 36,9 T- 54,9 W- 22,9

Kolacja (do godziny 18 maxymalnie)
-250 g twarogu

I tu pytanie wyeliminowałem z obiadu ryż brązowy, ponieważ po treningu siłowym piję Olimp Carbo który w jednym napoju zawiera 47g węgli. Czy w dni nietreningowe mam dorzucać do obiadu np ryż, kasze? Czy ma nadal tak pozostać? Wydaje mi się, że łącząc Carbo z ryżem/kaszą bedzie za dużo węgli jak myślicie?

Z góry dzieki za pomoc i pozdrawiam

napisalem duzo, to mi sie skasowalo:/
za kare w skrocie :
-brak wzmianki o oliwie, tranie/o3, oleju lnianym, orzechach...poczytaj o kwasach tluszczowych (jakie w czym). brakuje Ci jednonienasyconych i o3. - zastap nimi czesc nasyconych
-carbo w ogole wywal, wrzuc znow ten ryz jakos z godz. po tr.
z odzywek mozesz ewentualnie zainwestowac w bialko (wpc) i pic przed/po tr., troche bialka jeszcze sie przyda
-w dni nietr. odpusc sobie te dodatkowe ww
-ogolnie moglbys pomyslec nad redukcja ww i ograniczeniem ich do sniadania i posilkow okolotreningowych
no i powaznie zastanow sie nad zmiana zrodel ww
wywal ten chleb, zacznij jesc kasze, ryz, makarony, platki itp
o ktorej sie kladziesz spac, ze o 18 jesz ostatni posilek?
jesli nie ok. 20, to daruj sobie bajki z niejedzeniem po 18
zjedz ten twarog na godz. przed snem i luz

hmm roznie staram sie spac juz o 21.30 max 22 bo na 6 latam na aeroby (bieznia 45 min, 10 min rower..) Jeśli chodzi o carbo to mam 4kg wiec nie wydaje mi sie ze powinno stac bezuzytecznie jak juz mam to wole takie "czyste" wegle, tym bardziej ze pij je po siłowym jako uzupelnienie glikogenu i przed aerobowym. Co do białka to narazie mam troche malo funduszy, jak cos wpadnie to kupie, jakie polecasz tzn tanie i dobre (wiem wiem nie ma cudów), mam prosbe jak mozesz to podpowiedz mi gdzie wrzucic np orzechy tak jak wspomniales tzn w jakiej ilosci i jakie o ile mozesz :) nie chce mi sie bawic w liczenie jakis wartosci bo wg mnie to jest gowno warte, moze sie myle ale wg mnie w odchudzaniu wazna jest pewna zasada "MŻ" mniej żryj xDD oczywiscie mniej ale zdrowo, żadnej glodowki.

aha i jeszcze cos, myslisz ze moge zastaic twarog z rana platkami musli i mlekiem 0,5% (tylko takie pije)?
PS za***isty masz podpis w profilu
"Jak kraść, to miliony,
jak ruchać, to księżniczki"
KUCHNIA SFD
GRUBAS Z ODCHUDZANIA
od dzis to moje drugie motto zyciowe , az SOG-a wrzuce xD

niejedzenie czy jedzenie mniej to niezbyt rozsadny sposob na redukcje
odejmij tluszczy z obecnej diety, dorzuc chociaz z 2-3 lyzki oliwy + o3/tran z apteki. jak masz opcje, kup jeszcze dobry lniany, orzechy najlepiej wloskie , moga byc do 1/2 sniadania
rano owsianka z twarogiem przejdzie + ew. wlasnie orzechy, odrobina rodzynek, byle nie kupne musli
a co do carbo- dalej trzymam sie przy tym, zebys sie go pozbyl
sprzedaj i kup za to chociaz o3 w aptece, jakis kompleks wit. i mineralow (magnez, cynk chociaz)

oliwe dorzuce, tran dokupie, carbo sie przyda zawsze, a kompleks witami mam nienajgorszy tj, asparginian megnezu i potasu, plus PLUSZ multiwitamina, niby nic ale od 3 tygodni nie mialem ni jednego skurczu miesni. Tak przy okazji do tej calej dietki biore animal cuts'a amino whey z hardcore'a i wspomniane carbo, polec mi jakie bialko kupic, myslisz ze ostrowia wpc 80 np banan moze byc? jesli tak to jak to dawkowac? ****a juz mnie denerwuje mnie ta dieta... wes uloz mi cos bo widze ze masz pojecie bede Ci wdzieczny, rozliczymy sie jakos po za forum
Jestem juz tydzien na animal cutsie, szkoda mi cwiczyc bez diety zapietej na ostatni guzik wiec jak chcialbys podjac sie ulozenia mi diety napewno startny byc nie byl, daj znac.

po co placic za cos, co mozna miec darmo?
odrobina checi i bedziesz mial na ostatni guzik , zupelnie darmo
napisalem Ci krok po kroku co masz zmienic
wprowadz te zmiany, doczytaj/dopytaj o rzeczy, co do ktorych masz watpliwosci
wklej poporawiona diete i jedziemy dalej...