Plan do oceny

Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:)
Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy)
Dieta - TAK
Odżywki i inne suplementy - NIE
Z góry dziękuję :)

PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ

Liczba dni treningowych: 4

Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x8/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x8/8/6
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x8/6/6

Triceps:

1. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4x8/8/8/8
2. Wyciskanie francuzkie 3x8/8/6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x/8/8/6
4. Pompki w podporze tyłem 3x10/10/8


Wtorek: NOGI + BARKI

Nogi:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10/8/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15/15/12/10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/10/8
4. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x20/20/15/15

Barki

1. Wyciskanie zza karku siedząc 4x10/8/8/8
2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x8/8/8/6
3. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12/10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8/8/6


Środa: PLECY + BICEPS

Plecy:

1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
4x15/15/12/10
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10/10/8
3. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10/8/8/8
4. Unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/8

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x8/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x8/8/6
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x8/6/6

CZWARTEK: WOLNE!!!!!!!!!

Piątek: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS

Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi na ławaczce poziomej 4x10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8/8/6
3. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x8/8/6/6
4. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x10/10/8

Triceps:

1. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4x8/8/8/8
2. Wyciskanie francuzkie 3x8/8/6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x/8/8/6
4. Pompki w podporze tyłem 3x10/10/8

Po co po 2 razy robisz ramiona.
Raz w zupełności starczy i po 3 ćwiczenia - 4 to za dużo jak na początkującego. Klatka tak samo.

Poza tym ja bym zmienił kolejność "dni"

Poza tym ja bym zmienił kolejność "dni"
To zaproponuj mu jak ma zmienić.

wywalasz poniedzialek i robisz plan na 3 dni.

Dodałem, ze chodzę już kilka ładnych lat na zapasy i radze sobie z ramionami, poza tym trening, liczba powtórzeń, serii jest w porządku?:)

Tu nie chodzi o to czy sobie radzisz - plan jest przeładowany. Cwiczenia silowe dają zupełnie inny bodziec.

Dojdziesz do przetrenowania i wtedy juz sobie z ramionami nie poradzisz - po prostu przestaną rosnąc...

Dokładnie tak jak napisał adzik123:)

Ja bym zrobił tak:
I dzień treningowy w tygodniu - klata, biceps
II dzień - plecy, triceps
III dzień - nogi, barki

Przy rozpisce trzeba brać pod uwagę, że w poniedziałek masz najwięcej siły, więc dobrze jest robić partie zgodnie z priorytetem. U mnie kolejność wygląda właśnie tak jak rozpisałem.
Oczywiście jest to tylko przykładowy plan, a nie jakiś konieczny schemat....

W poniedziałek partie, które mam najsłabsze czy, które chciałbym najbardziej rozwinąć? Poza tym gdy pozamieniam dni i partie mięśni plan jest dobry?:)

W poniedziałek masz najwięcej siły, więc rób to na czym najbardziej Ci zależy.
Poza wcześniejszymi uwagami IMO plan może być

Dzieki wielkie :)