Koniec postepow, redukcja, Co dalej

Witam, zwracam sie do Was z prośbą o rade co dalej robic.
Sytuacja wyglada nastepujaco:
jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal).
Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis postepy sie zatrzymaly, wypadalo by zrobic regeneracje.
Tu moje pytanie: co zrobic? - regeneracja, jezeli tak to zmienic jakos diete, czy regenerowac sie na deficycie (tylko czy przyniesie wowczas skutek?), czy zanizyc ciezary i jechac dalej tym planem?
Zalezy mi prede wszystkim na utrzymaniu masy i sily miesni, redukcja tk. tluszczowej jest na 2 miejscu.
Redukcje planuje ciagnac do konca pazdziernika zostalo jakies 5 kg do zgubienia. Gdyby bylo potrzebne wiecej informacji to dopisze.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-09-15 19:17:55

wiecej informacji jest raczej potrzebne, jednakże z pobieżnego wglądu wynika mi- choc nie wiem dokladnie co masz na myslimówiąc, że; efekty sie zatrzymały- a to sprawa kluczowa dla kierunku jaki można by obrać, jednakże, wracając do pierwotnej mysli, uważam, że zapewne powinienes zmniejszyć obciążenia i kontynuować...

"Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis postepy sie zatrzymaly," mialem na mysli postepy silowe.

Troche o mnie:
waga 81 kg
wzrost 174 cm
biceps 40 cm
wycisk 130 kg
siad 152 kg
ciag 195 kg
Trenuje metodami starej szkoly, praktycznie tylko sztanga drazek i poręcze, od niedawna robie cwiczenia dynamiczne: aktualnie push press i high pulls.
Obawaim sie strat w sile i masie po zmniejszeniu obciazen.

ja bym sie bardziej obawial owych start w sile -przede wszystkim, a i w masie byc może- jesli obciązen nie zmnirejszysz, możesz eksperymentować i jesli obawa jest zbyt silna to nie zmniejszaj od razu za bardzo, jesli zmniejszych o jakies 20% to przy dodawaniu co trening 5% za 5 treningow dojdziesz do stanu obecnego a na szóstym sprobuj dolozyc wiecej -ile bedziesz czuł sie na siłach 2,5%, 5% itp.

Czyli zanizyc o te 20 % bez tygodniowej przerwy jak to zwykle bywa po wyczerpaniu postepow?

jeżeli odbywa sie to jeszcze w czasie trwania okreslonej rozpiski treniongowej a nie czujesz przetrenowania- a obciążenia zatrzymały sie bo siła rzeczy musialo to kiedyś nastąpić przecież- to przerwy nie rob, w innych okolicznościach zrob

Ok dzieki za pomoc.