Znowu plan do sprawdzenia

Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8
Plecy:
- Podciąganie się szerokim uchwytem 3s
- sztruksy 2s
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3s
-uginanie nog 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos gora 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI siedzac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10
-wspiecia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8


trening 3 razy w tyg
-A
-B
-A

zrób podział
barki
klatka
plecy
nogi
i spróbuj wpleść w to bic i tric przedramię

jak wplesc? Chodzi o system 5na5? to jest zle?

Ktos powie czy jest dobry plan?

Możesz dać skrócone FBW

Poza tym lepsza jest nieco inna kolejność:
Nogi, plecy, klatka, barki.

A takie fbw skrocone bedzie dobre?
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-podciaganie szerokim uchwytem do klaty 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie siedzac 5x5
B
-przysiady 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie siedzac 5x5
-wyciskanie poziome wąskim chwytem 5x5