oceńcie dietę

Chleb razowy+ jaja+ rodzynki/bakalie

2 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba

3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba

4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron

5 posiłek przedtreningowy- ????//

6 posiłek potreningowy-???????

7 kolacja ser biały, warzywa

narazie taka; jak już nauczę się tego jeść to zrobie wersję z porcjami

Chleb, chleb i jeszcze raz chleb.
Na 1 sniadanie daj np. omlet z platkami owsianymi+orzechy+pestki dynii, badz placuszki. Bez chleba tez sie da wyzyc. Szczegolnie ze spozywasz go (nie oszukujmy sie) sporo. Przed treningiem WW+białko+tłuszcz. Po treningu do 15 minut najlepiej owco z wysokim IG, a do godziny ryz brazowy/bialy+ np. kurak.
Mozesz jesc rowniez tune czy inne ryby.

1 omlet z platkami owsianymi+orzechy +pestki dynii

2 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła)

3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła)

4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron

5 posiłek przedtreningowy- jajka banan
6 posiłek potreningowy- ryz brazowy/bialy+ kurak/tuna

7 kolacja ser biały, warzywa

czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się nadają??


Zmieniony przez - Kamlas29 w dniu 2008-09-15 20:03:41

masz wyliczone zapotrzebowanie kcal??podział BTW??

za duzo pieczywa,stawiaj na kasze/ryz brak tłuszczy dorzuc oliwe,orzechy,pestki,masło

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-15 20:09:46

1 omlet z płatkami owsianymi+orzechy +pestki dynii

2 śniadanie chleb razowy + mięso/ryba+masło roślinne (szkoła)

3 wafle ryżowe jogurt (szkoła)

4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron+ oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe

5 posiłek przedtreningowy- jajka banan, jogurt wafle

6 posiłek potreningowy- jajka banan, jogurt wafle+ olej z oliwek

7 kolacja ser biały, warzywa

czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się nadają??

Zmieniony przez - Kamlas29 w dniu 2008-09-16 17:30:56