Pływanie - jaka rozgrzewka? (ból pachwiny)

Witam! Mam pytanie odnośnie pływania... Jaką rozgrzewkę można zastosować???? Rozpoczynając od razu pływanie dostaję mocnego bólu pachwiny (zwłaszcza przy pływaniu "żabką"), zauważyłem,że ustaje dopiero po ok. 30 minutach pływania, być może dlatego, że już wtedy ścięgna zostają rozgrzane... Wiadomo, że w wodzie trudniej jest rozgrzać dobrze mięśnie, aby nie uniknąć kontuzji, dlatego pytam: co proponujecie?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

Nie wiem jak inni, ale ja za rozgrzewke do plywania
uwazam 15min marszu jakie mam na basen
Poza tym pierwsze 10min w wodzie to robie NN.

Możesz zastosować normalną rozgrzewkę na lądzie lub w wodzie jeśłi problem z pachwiną to pomachaj nogami samymi z deseczką ale nie do żabki a np. do kraula lub ruchy delfinowe.