Trening na mase do oceny

Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek itd.??)
Moim celem jest masa help me ;] z góry thx


Poniedziałek - Plecy + triceps
Rozgrzewka - pomki 20
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,8,8,6
- 20 pompek
- wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej a następnie zarzucanie sztangi na klatke 10,8,8,6
- 15 pompek
Triceps
Proszę o jakies ćwiczenia na tripces bo nie mam zielonego pojęcia (domowe warunki - do dyspozycji sztanga, sztangielki, ławka)



Wtorek - Barki + nogi
Rozgrzewka - 25 przysiadów, 10 pajacyków
Nogi
- przysiady ze sztangą za karkiem 15,10,5
- wiosłowanie sztangielkami 15,10,5
Barki
- wyciskanie zza karku siedząc 10,8,8,6
- unoszenie bokiem w góre 10
- podciąganie sztangi stojąc (od pasa po szyję) 10,8,6




Czwartek - Klatka + biceps
Rozgrzewka - pompki 10,15 powtórzeń
Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,8,6
- rozpiętki na płaskiej 4x 10
- 20 pompek
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy)3x10


Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-15 21:55:59

Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-15 21:56:14

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

Plan luknij sobie ten, w razie pytań pisz w tamtym temacie (ręczę za autora postu )

A co do celu trenigu - skoro chcesz masy to musisz zmienić podejście, bez diety nic nie zwojujesz. Pomyśl - chcesz przytyć 9na mięśniach) b a nie jeść odpowiednio? To nielogiczne, nie?