Pomoc dla początkującego:)

Witam, pisze tutaj z prosba do wszystkich zaawansowanych i specjalistow. Chcialbym zaczac uczeszczac na silownie bo mam teraz wiecej czasu a moja sylwetka az sie prosi o poprawe. Prawde mowiac nigdy nie cwiczylem na silowni i nie uprawialem sportow silowych ale przez wiele lat trenowalem inne sporty (m.in. pilke nozna i siatkowke) wiec jestem przyzwyczajony do wysilku co mam nadzieje ze troche pomoze

Jesli chodzi o moja budowe to jestem gosciem budowy dlugopisa bowiem jestem wysoki (192 cm) i szczuply (82 kg). Tak jak sie pewnie domyslacie chcialbym troszke nabrac masy, tak okolo 10 kg ale nie chcialbym zeby mi to poszlo w brzuch czy w dupe

Jesli chodzi o odzywianie to jestem w stanie sie dostosowac, silownia zas jest dobrze wyposazona.

Bardzo prosze o jakies rady odnosnie treningu i diety oraz ewentualnych odzywek (ale nie sterydow).

Czekam na odpowiedz zyczliwych i pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 192

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wiesz ile 3eba by sie napisac zeby ci wytlumaczyc podstawy?? musisz miec plan treningowy diete itpitd. Odzywki zostaw na pozniej tym bardziej koks heh. kazdy jeden forumowicz napisze ci tak: www.google.pl 

tylko sie nie obraz

Witam

Podstawa to atlas cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz cwiczenia i ich wykonywanie (bardzo wazne to co na wstepie szczegolnie to o regeneracji) w dziale odzywianie znajdziesz diete na mase albo dasz do sprawdzenia swoja wczesniej ulozona. Jesli chodzi o trening dla Ciebie to na poczatek ACT albo lekkie FBW
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html (o ACT)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (o FBW)
Majac juz taki zasob wiedzy mozesz sprobowac ulozyc plan treningowy na tydzien i dac go tu do poprawy albo znalezc cos dla siebie w temacie podwieszonym
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zycze milego czytania

Pozdro

znalazlem cos dla ciebie! https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Ok, rozumiem oczywiscie ze nie da rady wszystkiego od razu wytlumaczyc i ulozyc tak wiec dzieki wielkie za odpowiedz

W razie niescislosci bede pytal..

Pozdr.