1) Śniadanie 7.15
- płatki owsiane 100g + mleko 2% 150g + garść ok. 30g rodzynek
- jajko + kromka grahama
- pomidor + ogórek + cokolwiek
- orzeszki ziemne ok. 15 g
- herbata z lyzeczka cukru (przyzwyczajenie)
Białko : 29g, Tłuszcze : 26g, Węgle : 113, Suma 810 Kcal
2) Drugie śniadanie 11.30
- banan
- serek wiejski 200g
- orzeszki ziemne ok. 15 g
- rodzynki 30 g
Białko : 26g, Tłuszcze : 20g, Węgle : 63, Suma 542 Kcal
3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) 15.00
- makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
- banan
Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal
4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30
- Gain bolic 100g
Białko : 15g, Tłuszcze : 1g, Węgle : 80, Suma 384 Kcal
5) Kolacja 1 18.30
- ryż 100g
- makrela wędzona 80g
- fit mix warzywne 100g + troszke oliwy
Białko : 25g, Tłuszcze : 23g, Węgle : 88, Suma 668 Kcal
6) Kolacja 2 22:30
- twaróg półtłusty 80g
- fit mix warzywne 100g + oliwa 5g
Białko : 17g, Tłuszcze : 9g, Węgle : 6, Suma 173 Kcal
Suma: Białko : 148g (2g/kg), Tłuszcze : 84g (1,2g/kg), Węgle : 469 (6,5g/kg), 3238 Kcal
Prosze o ocene i ewentualne poprawki