powrót po wakacjach

to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening...
cel: masa
trening: fbw
zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców ().
A:
nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8)
klata: płaska 10 8 (+8) 6
plecy: mc 10 8 8 (+6)
barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6
tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6
bic: modlitewnik 10 8 6
B:
nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8)
klata: skos 10 8(+8) 6
plecy: drążek 10 8 8 (+6)
barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8
tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6
bic: o kolano 10 8 6

zamierzam ćwiczyć 3razy w tygodniu. co o tym myślicie?

Jak na powrót OK, może być, taki troszkę luźniejszy plan, "rozruchowo-wprowadzający" Tak bym to nazwał, ale zrobiłbym kilka delikatnych przeróbek :

A:
nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8)
klata: płaska 10 8 (+8) 6
plecy: mc 10 8 8 (+6)
barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 8 6
tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc >>>/PODCHWYTEM/<<< 10 8 6
bic: modlitewnik >>>/UGINANIE RAMIOM ZE SZTANGą PROSTą STOJąC/<<< 10 8 6
B:
nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8)
klata: skos >>>/HANTLAMI/<<< 10 8(+8) 6
plecy: drążek 10 8 8 (+6)
barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą >>>/W BOK HANTLAMI/<<< 10 8 8
tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6
bic: o kolano >>>/UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MłOTKOWY/<<< 10 8 6

Ja to tak widzę i traktowałbym taki trening jak już napisałem jako "rozruszanie" i po miesiącu dodał po 1ćw. na duże grupy mięśniowe /NOGI,PLECY/.

Pozdrawiam,
Frank.

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-09-15 23:59:05

też myślę że to będzie dobry plan i faktycznie po miesiącu dodam po 1serii.
ktoś jeszcze się wypowie?(prośba do specjalistów w dziale- napiszcie przynajmiej "ok" każda mała poprawka cieszy)

Myślę że po poprawkach jest całkiem nie źle
możesz śmiało działać